Dzień dobry, stawy! Jak pokonać poranną sztywność po sześćdziesiątce

Dzień dobry, stawy! Jak pokonać poranną sztywność po sześćdziesiątce

Poranna sztywność mięśni i stawów to jedna z najczęstszych dolegliwości, z jakimi seniorzy przychodzą do naszej kliniki.

Dobra wiadomość: w większości przypadków można ją wyraźnie złagodzić. Pomagają w tym masaż, fizjoterapia i kilka prostych nawyków, które warto wprowadzić w domu.

Skąd bierze się poranna sztywność?
Podczas snu mięśnie i stawy przez kilka godzin pozostają prawie w bezruchu. Maź stawowa, która „smaruje” stawy, gęstnieje, a tkanki są gorzej ukrwione. U osób starszych ten efekt jest silniejszy. Najczęstsze przyczyny to:
– zmiany zwyrodnieniowe stawów – chrząstka staje się cieńsza i mniej elastyczna; sztywność zwykle mija w ciągu 30 minut od wstania,
– naturalne starzenie się tkanek – ścięgna, więzadła i powięzi tracą wodę i sprężystość,
– ubytek masy mięśniowej – słabsze mięśnie gorzej stabilizują stawy,
– mało ruchu w ciągu dnia – im mniej ruchu, tym trudniejszy poranek,
– niewygodna pozycja lub materac – napięcia gromadzą się przez całą noc,
– choroby zapalne, np. reumatoidalne zapalenie stawów – wtedy sztywność trwa zwykle dłużej niż godzinę.

Jak pomaga masaż?
Masaż poprawia krążenie krwi i limfy, a tkanki stają się lepiej odżywione i bardziej elastyczne. Rozluźnianie napiętych mięśni wokół stawów zmniejsza ból i ułatwia ruch. U seniorów sprawdzają się szczególnie:
– masaż klasyczny o umiarkowanym nacisku,
– terapia tkanek miękkich i rozluźnianie powięzi w miejscach przewlekłego napięcia,
– masaż rozgrzewający, który przygotowuje ciało do ćwiczeń.
Regularne sesje, np. raz w tygodniu, dają trwalszy efekt niż pojedyncza wizyta.

Jak pomaga fizjoterapia?
Fizjoterapeuta najpierw ocenia, które stawy i mięśnie sprawiają kłopot, a potem dobiera terapię do możliwości pacjenta. Najczęściej stosujemy:
– terapię manualną, która przywraca ruchomość stawów,
– ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, dopasowane do wieku i kondycji,
– zabiegi fizykalne – ciepłolecznictwo, ultradźwięki czy laseroterapię, które łagodzą ból i stan zapalny,
– ćwiczenia równowagi, które zmniejszają ryzyko upadków.
Pacjent dostaje też zestaw ćwiczeń do domu, dzięki któremu efekty utrzymują się między wizytami.

Domowe sposoby na lepszy poranek
1. Rozruch jeszcze w łóżku. Zanim wstaniesz, przez 3–5 minut krąż stopami i dłońmi, zaciskaj i rozprostowuj palce, a potem delikatnie przyciągaj kolana do klatki piersiowej.
2. Ciepło. Ciepły prysznic, termofor lub poduszka rozgrzewająca na 15–20 minut rozluźniają mięśnie i zmniejszają sztywność.
3. Codzienny ruch. Spacer, nordic walking, pływanie czy gimnastyka dla seniorów – najlepiej około 30 minut dziennie.
4. Nawodnienie. Pij wodę regularnie przez cały dzień, bo tkanki potrzebują jej do zachowania elastyczności.
5. Wygodne spanie. Dobierz materac o odpowiedniej twardości i poduszkę, która podpiera szyję. Poduszka między kolanami odciąża biodra i kręgosłup.
6. Automasaż. Wałek, piłeczka lub delikatne ugniatanie dłońmi pomagają rozluźnić napięte miejsca.
7. Zdrowa dieta. Ryby, orzechy, oliwa, warzywa i owoce wspierają stawy, a prawidłowa masa ciała zmniejsza ich obciążenie.

Kiedy skonsultować się z fizjoterapeutą?
Skonsultuj się z fizjoterapeutą, jeśli sztywność trwa dłużej niż godzinę, stawy są obrzmiałe, zaczerwienione lub ciepłe albo pojawia się gorączka i osłabienie. Mogą to być objawy choroby zapalnej, która wymaga diagnostyki.
Poranna sztywność nie musi być nieodłącznym elementem starości. Zapraszamy na konsultację – razem dobierzemy masaż i terapię, dzięki którym każdy poranek będzie lżejszy.
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
(był lekarzem w Polsce)

Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym skontaktuj się z nami.
BEZPŁATNA konsultacja: 905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022, 2024.