Dialog wewnętrzny
Dialog wewnętrzny
Znany prezenter motywacyjny oraz autor wielu książek, Zig Ziglar twierdził, że w 99% przypadków problemem w życiu nie są ani ludzie ani sytuacje, tylko to , co znajduje się pomiędzy naszymi uszami. Wiele w tym prawdy, gdyż jak wiemy, na naszą percepcję i reakcje wpływa nasza osobowość, system wartości oraz bardzo silny mechanizm, uruchamiający nasze myśli, które najczęściej płyną sobie zupełnie nieświadomie.
Są to tak zwane dialogi wewnętrzne. Nie jesteśmy w stanie poznać siebie, jeśli nie posłuchamy uważnie i świadomie tego, co dzieje się w naszym umyśle. Każdy z nas prowadzi taki dialog. Forma dialogu jest różna: mogą to być zdania, obrazy, uczucia lub przeczucia. Treść tej rozmowy wewnętrznej odzwierciedla sposób, w jaki traktujemy świat i siebie. Jest to odbicie tego, w co wierzymy, co oceniamy i postrzegamy. Jest to sposób myślenia “wgrany” w naszą podświadomość. Może on się odznaczać barwami ciepła, tolerancji, zaufania lub surowej oceny, pesymizmu i nieufności.
Nasz dialog wewnętrzny determinuje nasz stosunek do siebie, innych, wpływa na nasz nastrój i zdrowie oraz poczucie szczęścia i satysfakcji. Aby poznać własne myśli, nie wystarczy teoria. Należy koniecznie wykonać trochę ćwiczeń, aby odkryć to, co jest dobrze ukryte w naszej podświadomości. Jako pierwsze, polecam następujące ćwiczenie: Usiądź wygodnie, włącz spokojną muzykę w tle. Przypomnij sobie, jakie były dzisiaj Twoje myśli zaraz po przebudzeniu. Przywołaj następny obraz – Twoja droga do pracy lub do szkoły. Jakie były Twoje obrazy, słowa, uczucia podczas jazdy pociągiem, autobusem, tramwajem, czy w chwili prowadzenia samochodu? Jeżeli nie pamiętasz w tej chwili, zrób to następnym razem. Staraj się cały dzień „przysłuchiwać” swoim myślom świadomie. Zaznacz kolorowym flamastrem te myśli, które sobie przypominasz, że mogły zagościć w Twojej głowie:
Przywoływanie negatywnych zdań na własny temat (Nie jestem tego warta/warty; Nie mam siły przebicia; Nikt mnie nie rozumie)
Katastrofizowanie (Nie powiedzie mi się; Nikt się ze mna nie liczy; Jestem nieciekawa/ nieciekawy: Tylko się kompromituję)
Stawianie warunków (Nie mogę być asertywna/asertywny wobec tej osoby; Powiem, kiedy wypowiedzą się ważniejsi ode mnie; Zareaguję, gdy to się powtórzy)
Przywoływanie myśli uznawanych za normy zachowania (Nie powinnam/powinienem tak myśleć; Nie wypada się narzucać; Nie powinnam/powinienem mieć takich wymagań)
Samokaranie (Zawsze muszę się wyglupić; jestem beznadziejna/beznadziejny; Tylko ja tak moglam/moglem się zachować)
Ćwiczenie numer dwa: Przez kilka kolejnych dni, wsłuchuj się bardzo uważnie w swoje myśli. Wszystkie negatywne stwierdzenia wypisz poniżej i zamień je na 2-3 pozytywne (najlepiej wyolbrzymione w pozytywnym sensie). Dlatego piszemy 2-3 stwierdzenia pozytywne, ponieważ negatywne myśli niosą ze sobą wiekszą energię i aby to wyrównać, musimy zwiekszyć ich liczbę.
Przykład: Po co ja się tak kompromituję!? Mówię bardzo ciekawe i odkrywcze rzeczy. Wszyscy lubią mnie słuchać. Każdy ma prawo mieć odmienny punkt widzenia.
Ćwiczenie numer trzy: Podaj konkretne przykłady ze swojego życia na stwierdzenia podane poniżej:
- Aby umieć oceniać sytuacje i oddzielać interpretację od faktów, musimy patrzeć na wszystko z otwartym umysłem, nauczyć się przesuwania paradygmatu, czyli spojrzenia na tę samą rzecz (czy zjawisko) z kilku różnych punktów widzenia.
- Wszyscy mamy prawo popełniać błędy. Oceny i opinie należy analizować zaczynając od siebie. Bardzo ważna jest analiza naszych dialogów wewnętrznych, ponieważ one wpływają bezpośrednio na naszą percepcję i działanie.
- Jeżeli nasze wyobrażenie o nas samych jest zniekształcone i odbiegające od rzeczywistości, nasze reakcje będą albo przesadne, albo niewystarczające.
Należy pamietać, iż treści dialogu wewnętrznego są wywoływane daną chwilą lub sytuacją, ale sposób, w jaki oceniamy tę sytuację, się powtarza. Często używamy nawet tych samych słów. Mogą to być słowa, które kiedyś wypowiadali nasi najbliżsi, rodzina, ludzie, którzy mieli na nas wpływ.
Rzadko zastanawiamy się, jak brzmi ten nasz dialog wewnętrzny. Nie zdajemy sobie sprawy, że właśnie o czymś siebie przekonujemy i na tej podstawie podejmujemy decyzję lub wyrażamy ocenę na jakiś temat. Ludzie, którzy zwracają świadomie uwagę na treści swoich dialogów wewnętrznych, mają wiekszą tolerancję na zmiany czy nieoczekiwane sytuacje. Kiedy życie przynosi im wyzwania, te osoby nie wpadają w panikę, nie reagują mechanicznie, lecz analizują sytuację tak, aby znaleźć wiele rozwiązań.
Za dwa tygodnie – Akceptacja siebie
Grażyna Grace Tallar – międzynarodowy ekspert i coach w dziedzinie inteligencji emocjonalnej oraz Self-PR. eqtrainer.ca