Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie w okresie COVID-19
Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie w okresie COVID-19
Aktywność fizyczna niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia. Pozwala utrzymać nie tylko dobrą formę fizyczną, lecz także psychiczną.
Poza tym regularny ruch zmniejsza ryzyko wielu chorób. Aktywność fizyczna jest bardzo ważna, zarówno w życiu młodych osób, jak i starszych. Dlatego w każdym wieku należy się ruszać w miarę swoich możliwości. Jeśli przestajemy być aktywni fizycznie to zaczyna rozwijać się choroba zwyrodnieniowa stawów, która objawia się bólem, ograniczoną ruchomością i obrzękiem stawów, co utrudnia chorym wykonywanie codziennych czynności. Objawy te zazwyczaj pojawiają się powoli, ale z czasem mogą się nasilać. Choroba zwyrodnieniowa może dotyczyć każdego stawu, ale najczęściej obejmuje stawy biodrowe, kolanowe i małe stawy rąk. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają ból i sztywność stawów, poprawiają sprawność chorego i zdolność do samodzielnego radzenia sobie z chorobą. Wykonywanie przez pewien okres zaplanowanych ćwiczeń często ma na celu poprawę lub utrzymanie siły mięśni, sprawności fizycznej, ruchomości w zakresie stawów i ogólnego dobrego stanu zdrowia. Aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ na zdrowie. Spacer, nordic walking, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, a nawet zabawa z dziećmi – niezależnie od tego, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzemy, pozwoli nam :
1. utrzymać prawidłową wagę. Jeśli mamy nadwagę, to nadmierne kilogramy, przeciążają kręgosłup, stawy kolanowe i układ krążenia.
2. zachować siłę mięśniową, która stabilizuje stawy i kręgosłup. Jeśli mamy słabe mięśnie to kręgosłup traci prawidłową sylwetkę i powoduje uciski na nerwy rdzeniowe, co manifestuje się bólem opornym na leczenie farmakologiczne. Dlaczego? Ponieważ ten ból jest wywołany czynnikami mechanicznymi a nie chemicznymi. Dlatego jedynie odpowiednie ćwiczenia wzmacniające i rozluźniające mogą państwu pomóc. Najskuteczniejsze ćwiczenia na bóle kręgosłupa możecie państwo znaleźć na naszej stronie internetowej: medmassage.com i kliknąć zakładkę „video exercises”. Ponadto silne mięśnie, które oplatają stawy stabilizują i zmniejszają przeciążenia wywołane aktywnością fizyczną lub statyczną – np. długotrwałe siedzenie.
3. na wzrost odporności, – jeśli jesteśmy aktywni, to krew krąży szybciej i dociera wszędzie w naszym organizmie. Prowadzi to do odpowiedniej dystrybucji tlenu i komórek odpornościowych, a to ułatwia zwalczanie wszelkiego typu infekcji.
4. osiągnąć lepsze samopoczucie, ponieważ jeśli ćwiczymy to wydziela się hormon wzrostu i testosteron, co powoduje skuteczne obniżenie kortyzolu, który wydziela się w sytuacjach stresowych, jak np. w okresie niepewności spowodowanym pandemią COVID-19. Ponadto spacer w czasie słonecznego poranku, przyczynia się do wzrostu endorfiny i serotoniny (hormony szczęścia) oraz melatoniny (hormon ułatwiający sen)
Regularna aktywność fizyczna pozwala także zapobiec chorobom cywilizacyjnym, m.in. chorobom serca. Zwłaszcza, jeśli jest połączona z racjonalnym odżywianiem i unikaniem używek (np. papierosów, alkoholu). Ruch, bowiem:
1. obniża poziom cukru
2. obniża poziom „złego” cholesterolu LDL, a podnosi poziom tego „dobrego” LDL
3. obniża poziom trójglicerydów
Warto pamiętać również, że osoba szczupła, sprawna fizycznie, szybciej i łagodniej przechodzi choroby niż osoba otyła i bez kondycji.
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
Tel. 905-270-5553
1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit -123 Mississauga
Przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.
Tomasz Góralski RMT
(terapeuta masażu)
Kanada, lekarz z Polski
www.medmassage.com
• Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów
• Pomożemy ci pozbyć się środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza
• Nasza klinika została wybrana przez Top Choice Awards, jako najlepsza w Mississauga na rok 2018, 2019 i 2020
• Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń po bezpłatną niezobowiązującą konsultację
• Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji prosimy o email na emassagecanada@gmail.com