Zadbaj o plecy na wakacjach

Zadbaj o plecy na wakacjach

Na co dzień nasze plecy są spięte, i często bolą. Dlatego na urlopie masz szansę to zmienić i poprawić  ich stan. Kręgosłup lubi, gdy jesteśmy zrelaksowani i aktywni. Aby plecy Cię polubiły musisz ćwiczyć, dużo spać i nie martwić się  zbytnio. Oto kilka porad jak zadbać o plecy na urlopie.

 Porada 1

 Na wycieczki zabieraj plecak zamiast torby, ponieważ dla kręgosłupa bardzo jest niekorzystne, gdy obciążamy tylko jedną stronę  ciała. Wtedy pojawiają się skrzywienia, bóle i kłopoty z dyskami.  Jeśli nie masz plecaka to pakuj zakupy do kilku toreb i rozłóż ciężar równomiernie na obie ręce. Dla kręgosłupa może być przeciążeniem również damska torebka. Nie powinna być ona cięższa niż 5% wagi  całego ciała, ponieważ gdy jest cięższa i nosisz ją na jednym ramieniu, może dojść do skrzywienia kręgosłupa i ucisku na nerw, co powoduje ból. Dlatego pamiętaj, jeżeli musisz zabrać więcej rzeczy to noś je w plecaku.

 Porada 2 

Na wycieczki zabieraj butelkę z wodą i popijaj małymi łykami. W ten sposób zadbasz o nawilżanie krążków międzykręgowych. Chronią one kręgosłup przed bólem pleców, poprzez amortyzowanie wstrząsów  przenoszonych na stawy kręgosłupa.

Porada 3

Postaraj się dobrze wyspać, najlepiej pozycji na boku, na wygodnej poduszce i ortopedycznym materacu. Kręgosłup nie lubi zbyt miękkiego materaca. Plażowanie na ciepłym piasku i na słońcu to też dobra terapia dla kręgosłupa, ponieważ go zrelaksujesz i rozgrzejesz. Po drzemce dobrze jest zrobić rozluźniające ćwiczenia mięśni kręgosłupa. 

Porada 4

Zrelaksuj się, ponieważ stres sprawia, że mięśnie się napinają a w konsekwencji ból pleców się nasila. Dlatego też na urlopie dużo spaceruj, głęboko oddychaj i podziwiaj przyrodę. Jeśli jesteś ośrodku wypoczynkowym to skorzystaj z masażu, który może przynieść dużą ulgę dla usztywnionych stresem mięśni.

Porada 5

Staraj się ograniczyć  siedzenie, ponieważ większość naszego życia właśnie siedzimy. Dlatego aktywne wakacje to, duża nagroda dla  osłabionego i zmęczonego kręgosłupa. Gdy chodzimy mięśnie pleców, brzucha barków i karku wzmacniają się i stają się dobrym wsparciem dla naszego kręgosłupa.  Również na nasz kręgosłup wpływa korzystnie pływanie, jazda na rowerze, taniec czy Nordic Walking, ponieważ ćwiczenia te angażują większość mięśni.

Porada 6

Wykorzystaj słońce do produkcji witaminy D. Witamina D jest konieczna do tego abyśmy mieli zdrowe kości i stawy. Aby wytworzyć ją zwykle wystarczy niewielka dawka słońca. Najlepiej przed 10: 00 rano i po 4: 00 po południu Wtedy promieniowanie ultrafioletowe jest najmniejsze  i mało szkodliwe dla skóry. Od maja do września potrzebujemy około 15 minut ekspozycji na promienie słoneczne. Można również witaminę D dostarczać dietą, czyli jeść jajka ryby a unikać gotowych dań, dieta z przetworzonymi produktami przyczynia się do niedoboru witaminy D.

Porada 6

Jak zadbać o plecy po wakacjach?

Jeśli aktywnie spędziliśmy urlop i poprawiliśmy naszą kondycję, to jest duża szansa, że łatwiej poradzimy sobie z ewentualnym bólem kręgosłupa.

Ból pleców to problem, który dotyka prawie, co trzecią osobę pracująca w pozycji siedzącej.  W przypadku braku aktywności fizycznej problem dodatkowo wzrasta.  O ile w trakcie wakacji zdecydowanie częściej przebywamy na świeżym powietrzu i chętnie wybieramy aktywności fizyczne, to powrót do pracy za biurkiem i statyczne spędzenie prawie całego dnia może spowodować spowolnienie procesów fizjologicznych.  Rezultatem tego będzie spowolnienie krążenia, spłycenie oddechu, przejawiające się znużeniem i zmniejszeniem wydolności fizycznej kręgosłupa. Jeśli jednak te niepokojące objawy  utrzymują się przez kilka dni, to należy udać się na konsultację do doświadczonego  fizjoterapeuty. Może on zweryfikować szybko i skutecznie przyczynę państwa dolegliwości.