Sposoby na odstresowanie się w czasie pandemii

Sposoby na odstresowanie się w czasie pandemii

Obecnie kluby fitness są pozamykane i większość z nas unika niepotrzebnego wychodzenia z domu. Wiele ćwiczeń można wykonywać w domu, bez narażania się na infekcję.

Na szczęście proste ćwiczenia są świetnym sposobem na odstresowanie się i wzmocnienie układu odpornościowego. Z obawy przed zarażeniem się chorobą COVID-19, powinniśmy unikać miejsc publicznych, w których jest duże ryzyko zarażenia lub rozprzestrzeniania wirusa na innych ludzi. Jakie ćwiczenia powinniśmy robić w domu lub pobliskim parku?

Na szczęście proste ćwiczenia są świetnym sposobem na odstresowanie się i wzmocnienie układu odpornościowego. Z obawy przed zarażeniem się chorobą COVID-19, powinniśmy unikać miejsc publicznych, w których jest duże ryzyko zarażenia lub rozprzestrzeniania wirusa na innych ludzi. Jakie ćwiczenia powinniśmy robić w domu lub pobliskim parku? Wiele wartościowych ćwiczeń nie wymagają żadnego sprzętu. Zdaniem doktora Michaela Evansa i prof. Stewarda McGilla, najlepszym ćwiczeniem na świecie jest 30 min. spacer, najlepiej na świeżym powietrzu w parku. W czasie spaceru unikajmy kontaktu z innymi spacerowiczami – zachowaj odległość, co najmniej 2 metry. Spacer pomaga zmniejszyć przewlekłe bóle, zwłaszcza, jeśli odczuwamy je w plecach. Jednocześnie dieta bogata w świeże warzywa i owoce, zmniejsza stan zapalny i wzmacnia naszą odporność. Należy też, co 15 minut pić łyk wody – ponieważ jeśli nawet przypadkowo weszliśmy w kontakt z osobą zrażoną to istnieje szansa, że wirus zostanie wypłukany do żołądka i tam będzie unicestwiony przez kwasy żołądkowe.
Natomiast w domu możemy robić pompki, przysiady, wymachy rąk – krótko mówiąc ćwiczenia, które pamiętamy ze szkoły postawowej lub średniej. Zaleca się wykonanie 4 rund po 5 ćwiczeń przez 45 sekund, a następnie 15 sekund odpoczynku.
Jeśli cierpimy na chroniczne bóle, pleców szyi lub ramion, proponuję spróbować nasze najskuteczniejsze ćwiczenia, które można znaleźć na YouTube. Oto link, który należy wpisać na wyszukiwarce : https://www.youtube.com/channel/UCGWHeXfGe8VixOIE04G4MZQ albo na address bar: youtube.medmassage.com ale nie na Google search. Proszę sprawdzać nasz YouTube kanał, co kilka dni, ponieważ będziemy dodawać często nowe filmiki o zdrowiu. Po treningu, warto wykonać ćwiczenia rozciągające wszystkich mięśni, które ćwiczyliśmy. Są one teraz rozgrzane i z łatwością ulegną wydłużeniu. Wieczorem powinniśmy zafundować sobie kąpiel z epsom salt. Sól ta jest bogata w siarkę i magnez i dlatego dodatkowo zmniejsza napięcie mięśni i ból. Magnez wchodzi w 192 różne reakcje w naszym organizmie, uspokaja nas i pomaga w utrzymaniu zdrowego snu.

Wiele wartościowych ćwiczeń nie wymagają żadnego sprzętu. Zdaniem doktora Michaela Evansa i prof. Stewarda McGilla, najlepszym ćwiczeniem na świecie jest 30 min. spacer, najlepiej na świeżym powietrzu w parku. W czasie spaceru unikajmy kontaktu z innymi spacerowiczami – zachowaj odległość, co najmniej 2 metry. Spacer pomaga zmniejszyć przewlekłe bóle, zwłaszcza, jeśli odczuwamy je w plecach.

Jeśli mamy problemy z kolanami lub biodrami to możemy, wykonać łatwiejszą wersję przysiadu z wykorzystaniem krzesła.

Jednocześnie dieta bogata w świeże warzywa i owoce, zmniejsza stan zapalny i wzmacnia naszą odporność. Należy też, co 15 minut pić łyk wody – ponieważ jeśli nawet przypadkowo weszliśmy w kontakt z osobą zrażoną to istnieje szansa, że wirus zostanie wypłukany do żołądka i tam będzie unicestwiony przez kwasy żołądkowe.
Natomiast w domu możemy robić pompki, przysiady, wymachy rąk – krótko mówiąc ćwiczenia, które pamiętamy ze szkoły postawowej lub średniej. Zaleca się wykonanie 4 rund po 5 ćwiczeń przez 45 sekund, a następnie 15 sekund odpoczynku.
Jeśli cierpimy na chroniczne bóle, pleców szyi lub ramion, proponuję spróbować nasze najskuteczniejsze ćwiczenia, które można znaleźć na YouTube.

Nauka prawidłowego przysiadu, która wymusza prawidłową postawę ciała i zaangażowanie mięśni „core” i nie pozwala na pochylanie się do przodu. Stań naprzeciwko ściany, zbliżając do niej czubki stóp. Oprzyj ręce o ścianę i powoli schodź do przysiadu. Wydaje się proste, ale kiedy jesteś zmuszony, by nie pochylać się do przodu, może okazać się małym wyzwaniem. Powtarzaj ćwiczenie po 10 razy w 3 seriach wolnym. Ćwicz je często, 2 razy w tygodniu.

Oto link, który należy wpisać na wyszukiwarce : https://www.youtube.com/channel/UCGWHeXfGe8VixOIE04G4MZQ albo na address bar: youtube.medmassage.com ale nie na Google search. Proszę sprawdzać nasz YouTube kanał, co kilka dni, ponieważ będziemy dodawać często nowe filmiki o zdrowiu. Po treningu, warto wykonać ćwiczenia rozciągające wszystkich mięśni, które ćwiczyliśmy. Są one teraz rozgrzane i z łatwością ulegną wydłużeniu.

Wieczorem powinniśmy zafundować sobie kąpiel z epsom salt. Sól ta jest bogata w siarkę i magnez i dlatego dodatkowo zmniejsza napięcie mięśni i ból. Magnez wchodzi w 192 różne reakcje w naszym organizmie, uspokaja nas i pomaga w utrzymaniu zdrowego snu.

Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski.
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów. Pomożemy ci pozbyć się środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń po bezpłatną niezobowiązującą konsultację. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji prosimy o email na
emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
Tel. 905-270-5553
1140 Burnhamthorpe Rd. W.
Unit 123, Mississauga
(przy Erindale Station Rd.,
na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika została wybrana przez
Top Choice Awards,
jako najlepsza w Mississauga na rok
2018, 2019, 2020, 2021