Nowa piramida żywienia po pierwsze: ruch i regularna gimnastyka
Nowa piramida żywienia po pierwsze: ruch i regularna gimnastyka
Piramida pokazuje w graficzny sposób ile i co powinniśmy jeść. Podstawę najnowszej piramidy stanowi sport i aktywność fizyczna, które powinny odbywać się codziennie.
W dzisiejszych czasach jesteśmy tak zapracowani, że brakuje nam aktywności fizycznej, a w rezultacie wpływa to negatywnie na nasze zdrowie.
Oto kilka zalet aktywności fizycznej:
Ruch i regularna gimnastyka wzmacniają mięśnie, które utrzymują prawidłową sylwetkę ciała. Gdy mamy silne mięśnie, plecy utrzymują się prosto samoistnie podczas siedzenia lub stania.
Wysiłek fizyczny wzmacnia układ odpornościowy, który chroni nas przed nowotworami, infekcjami i starzeniem się organizmu.
Regularny ruch obniża poziom cukru we krwi nawet u osób cierpiących na cukrzycę typu drugiego, ponieważ cukier, jeśli ćwiczymy wchłania się do komórek bez udziału insuliny.
Regularne spacery połączone z dietą mogą przyczynić się do unormowania nadciśnienia tętniczego, ale trzeba je uprawiać regularnie, przez przynajmniej kilka miesięcy. Ćwiczenia stymulują produkcje tlenku azotu (NO), a ten rozluźnia tętnice.
Osoby uprawiające sport zazwyczaj mają lepsze samopoczucie, ponieważ podczas ćwiczeń wydzielają się hormony szczęścia takie jak serotonina, dopamina i endorfiny.
Piramida zdrowego żywienia i aktywności fizycznej. Spożywanie zalecanych w piramidzie różnorodnych produktów spożywczy w odpowiednich ilościach i proporcjach oraz codzienna aktywność fizyczna są kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia. Piramida kierowana jest do osób zdrowych. W przypadku jakichkolwiek chorób należy skonsultować się z lekarzem. W wielu przypadkach stosowanie się do podanych piramidzie zasad może zahamować rozwój chorób cywilizacyjnych w ich pierwszej fazie, np. w przypadku cukrzycy, nadciśnienia, czy wysokiego cholesterolu. Jeśli pragniesz schudnąć to proporcje są następujące: 80% dieta zgodna z piramidą, 20% ćwiczenia.
Ruch sprawia, że zwiększa się dotlenienie mózgu, co poprawia zarówno koncentrację i naszą pamięć.
Najlepiej jest ćwiczyć na świeżym powietrzu i z kimś, kto nas zmobilizuje do ruchu nawet, jeśli nie mamy na to ochoty. Po kilku minutach wysiłku nasz nastrój samoistnie się poprawia.
Żeby twoje ciało było zdrowe dobrze ci służyło, musisz nabrać prawidłowych nawyków żywieniowo – ruchowych, co zajmuje trochę czasu – wskazówką jest powyższa piramida.
Pomocnym w nabraniu nawyku regularnej aktywności fizycznej może być tak zwany „slow jogging”, czyli truchtanie, „nordic walking” lub szybkie spacery.
Slow jogging to powolny bieg małymi kroczkami. Ważne jest , aby w trakcie tego truchtu stopa lądowała na śródstopiu, a nie na pięcie. To powoduje, że slow jogging jest znacznie bezpieczniejszy od biegania, ponieważ ryzyko kontuzji jest bardzo małe, gdyż lądowanie na śródstopiu zapewnia lepszą amortyzację wstrząsów i zapobiega przeciążeniom kolan i bioder. Możesz truchtać w spokojnym tempie i nie dostaniesz zadyszki, ani kołatania serca.
Możesz poprawiać kondycję, wzmocnić mięśnie czując się przy tym komfortowo. Aby stracić kilogram masy ciała bez żadnych zmian w diecie wystarczy godzina slow joggingu 3 razy w tygodniu.
Nieważne czy szybko idziemy, czy biegniemy truchcikiem, możemy pozbyć się do 300 kalorii/godzinę, ale trzeba to robić regularnie. W czasie takiego treningu musimy pamiętać o wodzie, gdyż nawadnianie jest niezbędne w czasie każdego ćwiczenia. Dlatego, co kilka minut powinniśmy na parę sekund się zatrzymać i napić się kilka łyków wody.
Powodzenia!
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski.
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów. Pomożemy ci pozbyć się środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń po bezpłatną niezobowiązującą konsultację. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji prosimy o email na
emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
Tel. 905-270-5553
1140 Burnhamthorpe Rd. W.
Unit 123, Mississauga
(przy Erindale Station Rd.,
na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika została wybrana przez
Top Choice Awards,
jako najlepsza w Mississauga na rok
2018, 2019, 2020, 2021