Strategie na kręgosłup bez bólu

Strategie na kręgosłup bez bólu

W poprzednim artykułach pisałem, że kręgosłup uwielbia być w ruchu. Dlatego często należy wstawać od biurka i regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające i rozluźniające.

Co należy zrobić, jeżeli stosujesz się do tych zaleceń i masz ergonomiczne krzesło oraz biurko a bóle pleców wciąż ci dokuczają. Wtedy powinieneś udać się do lekarza lub fizjoterapeuty. Będą oni w stanie ustalić czy masz wadę postawy i ocenić, które mięśnie wymagają wzmocnienia, a które są zbyt napięte i potrzebują rozluźnienia. Ten imbalans można skorygować odpowiednimi zabiegami fizjoterapeutycznymi i ćwiczeniami.

Wyprost pleców według Metody McKenziego koryguje nieprawidłowe ułożenie kręgosłupa. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby się upewnić czy jest ono odpowiednie dla Ciebie

Czasami pomocny jest kinesiotaping – są to specjalistyczne plastry, które działają odciążająco. Gdy lekarz podejrzewa, że przyczyną jest uraz kręgosłupa, wypadnięty dysk lub stan zapalny wówczas konieczne jest wykonanie X-ray lub MRI. Te badania obrazowe pokazują nieprawidłowości anatomiczne takie jak na przykład przesunięcie kręgów, złamania, obecność wyrostków kostnych i uszkodzenie powierzchni stawowych.

Na ilustracji widzimy prawidłową i złą sylwetkę podczas siedzenia. Metoda McKenziego koryguje zaokrąglone plecy

Jeśli fizjoterapeuta i lekarz ustalą, że przyczyną bólu są tylko przeciążenia to zwykle wystarczy rehabilitacja. Stan zapalny leczymy ultradźwiękami, laserem i prądami IFC. Na bóle pleców z powodu przeciążenia mięśni kojąco działa ciepło. Wskazana jest wtedy gorąca kąpiel, ciepły okład lub termofor. Można również bolesne miejsce posmarować żelem przeciwbólowym Biofreeze, który jest dostępny w większości klinik fizjoterapii.

Połączenie wyprostów Metody McKenziego można w późniejszym etapie wykonywać  również w pozycji stojącej w połączeniu z pozycją leżącą

Dużą ulgę może przynieść masaż leczniczy wykonany przez doświadczonego licencjonowanego terapeutę masażu (RMT). Fizjoterapeuta powinien zalecić odpowiednie ćwiczenia rozluźniające, które możemy wykonywać przez kilka minut codziennie w domu i pracy. Ważne jest, aby rozciągnąć mięśnie ud, pośladków i pleców. Rozciąganie pomaga w zapobieganiu nawrotom bólu. Bardzo ważne, aby podczas ćwiczenia czuć delikatne rozciąganie a nie ból.

Siad japoński.
Jest ćwiczeniem na ból kręgosłupa lędźwiowego. Odciąża ono kręgi i łagodzi dolegliwości. Oto sposób wykonania. Usiądź na piętach opierając klatkę piersiową na udach. Ręce wyprostuj przed sobą i staraj się je wyciągnąć jak najdalej od siebie. Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultuj się z twoim lekarzem lub fizjoterapeutą.

Ławeczka

Jeśli macie Państwo pytania, proszę o telefon 905-270-5553Tomasz Góralski RMT Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń lub emailuj po bezpłatną niezobowiązującą konsultację:
905-270-5553, oraz email:
emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
1140 Burnhamthorpe Rd. W.
Unit 123, Mississauga
(przy Erindale Station Rd.,
na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała
Top Choice Awards
jako najlepsza w Mississauga
w 2018, 2019, 2020, 2021.