Ból pleców – zapobieganie
Ból pleców – zapobieganie
Najlepszą bronią w walce z bólem pleców jest zapobieganie jego występowaniu.
Zaleca się utrzymywanie codziennej aktywności ruchowej, ucząc się stopniowo, co należy robić, a czego unikać. To właśnie w ten sposób można walczyć z bólem pleców spowodowanym niewłaściwym stylem życia. Zalecane jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i kręgosłupa (warto skonsultować się z fizjoterapeutą, aby dobrał odpowiednie ćwiczenia do schorzenia i dolegliwości bólowych), a także utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, co pomoże zapobiegać bólom i uszkodzeniu kręgosłupa.
Zapobieganie problemom z kręgosłupem i ich odpowiednie nagłośnienie powinno zaczynać się jak najwcześniej, a więc już w szkole (wszystkie szkoły powinny być wyposażone w stoliki ergonomiczne, z regulowaną wysokością i kątem nachylenia blatu, zgodnym ze wzrostem poszczególnych uczniów) oraz w miejscu pracy, gdzie spędza się większą część dnia.
Zarówno osoby cierpiące na ból pleców, jak i te, które starają się mu zapobiegać, powinny uprawiać sport, zachowywać prawidłową postawę ciała, oraz utrzymywać prawidłową masę ciała i nie przeciążać kręgosłupa.
W leczeniu bólu pleców głównym celem jest jego złagodzenie i umożliwienie normalnego funkcjonowania. W tym celu mogą być przydatne pewne zalecenia.
Bird dog to ćwiczenie rozwijające mięśnie posturalne i mięśnie głębokie ciała odpowiadające za poprawną i ekonomiczną pracę całej sylwetki. Bird doga wykonuje się na macie w klęku podpartym. Ćwiczenie angażuje naprzemiennie raz jedną, raz druga stronę ciała, dzięki czemu zapobiega kontuzjom, przeciążeniom i równomiernie rozwija ciało. Bird dog wykorzystuje do pracy właściwie każdy mięsień i można go traktować, jako ćwiczenie uniwersalne. Ćwiczenie wykonuje się dość powoli, kontrolując ruch i skupiając się nad stabilizacją oraz oddechem. Tutaj najważniejsza jest dokładność, a nie dynamika ćwiczenia.
Jakie są najczęstsze błędy przy wykonywaniu bird dog.
• Podnoszenie kończyn zbyt wysoko • Niestabilna miednica • Nadmierne wyginanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa • Klękanie na zbyt twardej powierzchni • Zadzieranie głowy
Jeśli chcesz się upewnić, że to ćwiczenie jest odpowiednie dla Ciebie skonsultuj się z doświadczonym fizjoterapeutą
W bólach ostrych: niektóre sytuacje wymagają leżenia w łóżku przez dzień lub dwa. Należy wtedy przybierać takie pozycje, w których ból nie występuje lub jest najłagodniejszy. Oczekiwany efekt przynoszą niekiedy częste zmiany pozycji.
Aktualnie zalecaną, jedną z najlepszych rad dotyczących leczenia ostrego bólu kręgosłupa, jest być tak aktywnym, jak tylko jest to możliwe w granicach bezbolesnych, np. marsz. Ruch niezaostrzający objawów sprawia dla uszkodzonej tkanki dogodne warunki do gojenia. W momencie wystąpienia bólu zalecane jest również natychmiastowe przyłożenie torebki z lodem w miejscu, gdzie ból jest najbardziej intensywny (na 15 minut, 3-4 razy dziennie).
• Połóż się na brzuchu na stabilnym podłożu.
Punktem podporu będą przedramiona i kolana.
• Unieś tułów na przedramionach zgiętych w łokciach.
• Przedramiona ustaw na szerokość barków, łokcie tuż pod barkami ustawione pod kątem 90 stopni.
• Napnij mocno pośladki w celu ustawienia miednicy.
• Utrzymaj ta pozycje przez 10 do 60 sekund
Trzeba pamiętać, aby nie nakładać lodu bezpośrednio na skórę, ale owinąć go w ręcznik.
W bólach przewlekłych skupić się można bardziej na ćwiczeniach wzmacniających, korektę postawy ciała, edukację nowych poprawnych wzorców ruchowych, profilaktykę przeciwbólową. W tym okresie pomocne jest delikatne rozgrzanie tkanek. Miejscowe zastosowanie ciepła może czasowo zredukować ból, a także ułatwić wykonywanie ćwiczeń.
Zarówno ciepło jak i zimno nie przyspieszają gojenia tkanek, niewątpliwie są to bodźce ułatwiające przetrwanie okresu bólowego. Jednakże okłady, czy to ciepłe czy zimne, powinny być zaprzestane zawsze, gdy zaostrzają ból.
Mięśnie posturalne to te mięśnie, dzięki którym człowiek może utrzymać prawidłową pozycję ciała podczas wykonywania codziennych czynności oraz ćwiczeń. Zachowywanie odpowiedniej pozycji ciała przeciwdziała powstawaniu urazów kręgosłupa i barku, ogranicza ryzyko pojawienia się kontuzji i pozwala utrzymać ciało w dobrej kondycji.
Aby wzmocnić mięśnie posturalne i zapobiec niekorzystnemu wpływowi siedzącego trybu życia należy wykonywać ćwiczenia mięśni tonicznych. Do osłabienia mięśni posturalnych dochodzi zazwyczaj w wyniku prowadzenia siedzącego trybu życia. Spędzanie wielu godzin przed komputerem lub telefonem, w czasie których ciało jest przygarbione skutkuje rozluźnieniem mięśni pleców i ich osłabieniem. Słabe mięśnie posturalne są bardziej podatne na urazy i kontuzje. Do mięśni posturalnych zalicza się mięśnie nóg, ramion, barków, pleców i tłoczni brzusznej.
Odwiedzajcie Państwo mój blog na Bejsment.com
Jeśli macie Państwo pytania, proszę o telefon 905-270-5553
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń lub emailuj po bezpłatną niezobowiązującą konsultację:
905-270-5553, oraz email:
emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
1140 Burnhamthorpe Rd. W.
Unit 123, Mississauga
(przy Erindale Station Rd.,
na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała
Top Choice Awards
jako najlepsza w Mississauga
w 2018, 2019, 2020, 2021.
