Dlaczego mamy bóle pleców? część 2

Dlaczego mamy bóle pleców? część 2

W poprzednim artykule wymieniłem dwie przyczyny bólów pleców. Dziś więcej szczegółów.

1. Siedzący tryb życia
Siedzimy w pracy, w samochodzie, przed telewizorem lub komputerem. Osłabia to w znaczący sposób mięśnie utrzymujące prawidłową sylwetkę ciała.

2. Niestabilne mięśnie utrzymujące kręgosłup (weak core muscles)
Jedną z głównych przyczyn odpowiedzialnych za przyjmowanie zgarbionej sylwetki są zbyt słabe mięśnie. Z tego względu warto zadbać o to, aby przy pomocy regularnych ćwiczeń wzmacniać partie ciała takie jak brzuch oraz plecy.

Ćwiczenie #1 wzmacniające mięśnie pleców. Wykonaj 10 – 30 powtórzeń. Odpocznij 1 minutę. Zaleca się 3 serie. Zanim zaczniesz wykonywać jakiekolwiek ćwiczenia, skonsultuj się z doświadczonym fizjoterapeutą lub lekarzem, gdyż mogą istnieć indywidualne przeciwskazania do ich wykonywania.

3. Zła postawa ciała
To ważne, aby w ciągu całego dnia poświęcać co pół godziny kilka minut na drobne ćwiczenia, które rozruszają ciało. Należy nieustannie kontrolować postawę własnego ciała. Odpowiednio wyprostowane plecy oraz układ nóg w czasie siedzenia mogą uchronić kręgosłup przed komplikacjami.

Ćwiczenie #2 wzmacniające mięśnie brzucha. Wykonaj 10 – 30 powtórzeń. Odpocznij 1 minutę. Zaleca się 3 serie. Obydwa ćwiczenia można wykonywać codziennie. Zalecałbym wykonanie ich przed pracą gdyż dodadzą nam energii i poprawią sylwetkę.

4. Złe nawyki
Im częściej będziesz chodzić z opuszczoną głową i zgarbionymi plecami, tym większe prawdopodobieństwo, że za kilka lat w ten sposób będziesz prezentować naturalną postawę swojego ciała. Pamiętaj, aby plecy były zawsze wyprostowane, a głowa lekko uniesiona do góry. Skrzywienia kręgosłupa występujące u kobiet często są wynikiem noszenia ciężkiej torebki na jednym ramieniu. Warto, więc w ogóle z niej zrezygnować na rzecz wygodnego plecaka. Jeśli to niemożliwe, noś ją naprzemiennie, raz w jednej, raz w drugiej ręce.
Czasami ból pleców jest tak silny, że uniemożliwia utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Warto wtedy skonsultować się z doświadczonym fizjoterapeutą lub lekarzem w celu odnalezienia przyczyny odpowiedzialnej za pojawienie się dolegliwości bólowych.

Nieprawidłowa postawa może być wynikiem pracy, w trakcie której jesteś narażony na wielogodzinne przebywanie w jednej pozycji, np. siedzenie lub stanie.

5. Dieta uboga w białko
Zdrowe i silne mięśnie są w dużej mierze zależne od prawidłowej diety. Do regeneracji po wysiłku mięśnie potrzebują pełnowartościowe białko, które występuje produktach takich jak ryby, jajka oraz mięso. Niestety, niedostateczna ilość tego składnika w pożywieniu skutkuje osłabieniem mięśni, które warunkują utrzymanie prawidłowej postawy ciała.
Innymi czynnikami powodującymi bóle w pleców są płaskostopie i wypadki, zwłaszcza samochodowe. Te zagadnienia będą tematem następnego artykułu.

Jeśli macie Państwo pytania, proszę o telefon 905-270-5553
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski

Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń lub emailuj po bezpłatną niezobowiązującą konsultację:
905-270-5553, oraz email:
emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
1140 Burnhamthorpe Rd. W.
Unit 123, Mississauga
(przy Erindale Station Rd.,
na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała
Top Choice Awards
jako najlepsza w Mississauga
w 2018, 2019, 2020, 2021.