Postanowienia noworoczne
Postanowienia noworoczne
W tym artykule pragnę Państwu podpowiedzieć, jak wyznaczyć i dotrzymać noworocznych postanowień.
Najpopularniejsze z nich to rzucenie palenia, odchudzanie lub zacznę ćwiczyć.
1. Rzucę palenie
Jeśli więc myślisz o rzuceniu palenia zrób to w tym roku. Zacznij od małych kroków, znajdź kogoś, kto będzie cię wspierał w wysiłkach, zorganizuj sobie zajęcie, które pozwoli ci zapomnieć o duszącej ochocie na przysłowiowego dymka. Basen, siłownia czy jogging to doskonały sposób na poprawę samopoczucia (sport wzmaga wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia tak samo jak palenie), nastroju i twojego zdrowia.
2. Schudnę
Schudnąć nigdy nie jest łatwo. Zastanówmy się, ile chcielibyśmy schudnąć. Pamiętajmy, że aby uniknąć efektu jo-jo tygodniowo powinniśmy chudnąć max. 1 kg. Najlepsza jest dobrze zbilansowana niskokaloryczna dieta – czyli nie objadamy się, dużo aktywności fizycznej. Według doktora Michaela Mosleya wskazane jest również drastyczne ograniczenie kalorii do 800, 2 razy w tygodniu, co objaśnia w swojej najnowszej książce The Fast 800 Diet, która ukazała się rok temu. Niedojadanie przez dwa dni powoduje, że łatwiej jest spalić tłuszcz, nawet do 1 kg na tydzień. Przez pozostałe dni jemy typową dla nas liczbę kalorii. Książka zawiera przepisy, które są oparte na nisko-węglowodanowej, wysokobiałkowej diecie śródziemnomorskiej, co zapobiega utracie masy mięśniowej. Badania naukowe wykazały, że jeśli jesteś otyły, to utrata 5% tłuszczu spowoduje:
-Obniżenie ciśnienia, co zredukuje ryzyko zawału serca lub udaru mózgu
-Obniży ryzyko raka, ponieważ komórki tłuszczowe będą mniej produkować hormonów i substancji zapalnych, przyczyniających się do rozwoju nowotworów.
-Będziesz spać lepiej, ponieważ jak chudniesz to nie tylko gubisz tłuszcz na brzuchu, ale również na szyi. Badania z 2014 roku, ze utrata 5% wagi może wydłużyć zdrowy sen o 20 minut.
5% utrata wagi obniża ryzyko cukrzycy typu 2-go o 58%.
Utrata wagi jest także najskuteczniejszym w leczeniem bólu kolan we wczesnej fazie oraz przynosi duża ulgę, jeśli cierpimy na bóle pleców.
Dieta ta jest polecana przez NHS, czyli Narodową Opiekę Zdrowotną w Wielkiej Brytanii
Więcej informacji proszę szukać na thefast800.com
3. Zacznę ćwiczyć
Analogicznie jak w przypadku chudnięcia – im lepiej wszystko rozplanujesz, tym większa szansa, że Twój plan się powiedzie. Zastanów się, jakie ćwiczenia fizyczne lubisz i idź w tym kierunku –spacer, Pilates a może coś, czego jeszcze nigdy nie próbowaliście? Możliwości są nieograniczone!
Wyniki wielu badań potwierdzają zależność pomiędzy odpornością a aktywnością fizyczną. Jednym z najbardziej znanych badaczy tej zależności jest profesor David Nieman. To właśnie on zaobserwował, że nawet godzina umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 1/3! Jest szczególnie ważne w czasie pandemii.
Czy ćwiczenia wpływają na odporność?
Ostanie badania naukowe wykazały, że osoby spacerujące codzienne z intensywnością 75%, 40 minut dziennie, opuszczają szkołę lub pracę z powodu przeziębiania lub grypy o połowę rzadziej w porównaniu z osobami, które się nie ruszają. Ponadto znacznie zmniejszają stres i poprawiają jakość snu.
Jak widać z powyższych rad wszędzie pomocna jest aktywność fizyczna i ruch. A co możemy zrobić, gdy, ruch i ćwiczenia sprawiają nam ból? Wtedy pomocna staje się fizjoterapia i masaż leczniczy, ponieważ usunie przyczyny naszego bólu a ponadto terapeuta nauczy państwa zasad rozgrzewki, rozciągania i wzmacniania kontuzjowanych mięśni. Fizjoterapeuta powinien ustalić przyczynę naszych dolegliwości. Jeśli np. pracujemy w biurze to praca siedząca przyczynia się do osłabienia mięśni kręgosłupa oraz garbienia się. Skutkuje to bólami, szyi, pleców i barków. Czasami ból jest tak silny ze wyklucza jakiekolwiek ćwiczenia.
Odpowiednio dobrana terapia stopniowo wyeliminuje te dolegliwości. Terapeuci z European Massage & Physio pomogą Wam prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności, bólu stawów i środków przeciwbólowych oraz częstych wizyt do lekarza. Dlatego umów się z fizjoterapeutą na bezpłatną, niezobowiązującą konsultację – telefon 905-270-5553. Pomagamy w załatwianiu formalności z ubezpieczeniami. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, zgłoś się do naszej kliniki, która wygrała konkurs Top Choice Awards w Mississauga, w kategorii fizjoterapia w 2022.
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
(był lekarzem w Polsce)
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym skontaktuj się z nami.
BEZPŁATNA konsultacja: 905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022.
