Sposoby na obolałą szyję Część 1
Sposoby na obolałą szyję Część 1
Zdaniem naukowców w tej chwili ból szyi odczuwa do 78% populacji. Istnieje wiele sposobów leczenia tego rodzaju bólu oraz zapobiegania jego wystąpieniu w przyszłości.
Chronicznym bólom karku często towarzyszą napięciowe bóle głowy (tension headaches).
Jakie są przyczyny bólu szyi i kiedy powinniśmy zgłosić się do lekarza lub doświadczonego fizjoterapeuty?
Jeśli do bólu szyi, doszło w wyniku urazu np. wypadku drogowego, należy niezwłocznie zgłosić się do lekarza, ponieważ uraz może spowodować pękniecie lub złamania kręgu oraz naderwania mięśni i więzadeł. Aby wykluczyć złamanie należy wykonać prześwietlenie kręgosłupa szyjnego.
![](https://bejsment.com/wp-content/uploads/2023/09/syndrom.png)
Proszę zauważyć na ilustracji powyżej, jak zwiększa się obciążenie szyi i pleców wraz z powiększającym się garbieniem przy używaniu tabletu lub smartfonu. Głowa dorosłego waży ok. 5 kg, gdy zajmujemy nieodpowiednią pozę nacisk na szyję jest jeszcze większy niż zwykle – to może być nawet 27kg w skrajnych przypadkach. Jeśli codziennie spędzamy dużo czasu w pozycji pokazanej na ilustracji to po pewnym czasie będziemy narzekali na bóle głowy, szyi, pleców i oczu oraz sztywność nóg. Z czasem dochodzi do zmian zwyrodnieniowych w kręgosłupie szyjnym. Dlatego należy pracować przy biurku i robić częste przerwy na krótka gimnastykę.
Ból szyi, któremu towarzyszy wysoka gorączka, ból głowy, nudności i wymioty może sugerować zapalenie opon mózgowych.
Jeśli odczuwamy drętwienie, mrowienie, które promieniuje do ręki, co może być uciskiem dysku szyjnego na nerw.
Jeśli ból szyi trwa dłużej niż kilka tygodni.
![](https://bejsment.com/wp-content/uploads/2023/09/krzywus.jpg)
Najlepsze ćwiczenie na SMS-ową szyję. Poświęć 5 minut dziennie na poprawę postawy. Przede wszystkim pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia ostrożnie i bez nadmiernego nacisku. Jeśli doświadczasz chronicznego bólu szyi, zalecam skonsultowanie się z doświadczonym fizjoterapeutą, aby uzyskać dokładną diagnozę i plan leczenia. Ponadto, unikaj długotrwałego pochylania głowy, jeśli to możliwe, aby zapobiec długotrwałemu napięciu szyi.
U większości osób ból szyi występuje jednak bez istotnej przyczyny.
Istnieją natomiast różne czynniki zwiększające ryzyko wystąpienia bólu szyi, jak np.
Siedzenie w pozycji zgarbionej przed komputerem przez cały dzień zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia bólu szyi w wyniku wzmożonego napięcia mięśniowego.
Praca wymagająca wykonywania powtarzających się czynności. Przykładem może być obsługa linii produkcyjnej w fabryce lub praca wymagająca bardzo precyzyjnych ruchów, np. szycie.
Z wiekiem, u osób starszych choroba zwyrodnieniowa stawów uszkadza stawy szyi i może powodować chroniczny ból karku.
![](https://bejsment.com/wp-content/uploads/2023/09/masaz.jpg)
Jeśli bóle nie ustępują po 2 tygodniach należy udać się z wizytą do fizjoterapeuty lub doświadczonego terapeuty masażu. Dokonają oni: oceny postawy, zastosują odpowiednie ćwiczenia wzmacniające i rozciągające, mogą wykonywać terapię manualną i zastosować ciepłą lub zimną terapię w celu zmniejszenia bólu i napięcia w okolicy szyi.
Intensywna aktywność fizyczna taka jak podnoszenie ciężkich przedmiotów lub uprawianie niektórych sportów mogą powodować ból szyi.
Oto kilka sposobów na złagodzenie bólu:
Aktywność fizyczna: utrzymywanie szyi w ruchu jest ważne, ponieważ zapobiega występowaniu problemów w przyszłości. Zaleca się powolne wykonywanie ruchów szyją we wszystkich kierunkach. Pomaga to w rozciągnięciu mięśni szyi. Ćwiczenie to jest szczególnie skuteczne, gdy wykonuje się je podczas ciepłego prysznica.
W biurze: używaj ergonomicznej klawiatury komputerowej i zmieniaj często ustawienie monitora i krzesła, aby nie doprowadzić do przeciążenia mięśni.
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
(był lekarzem w Polsce)
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym skontaktuj się z nami.
BEZPŁATNA konsultacja: 905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022.