Choroba Alzheimera –jak się przed nią ustrzec?
Choroba Alzheimera –jak się przed nią ustrzec?
Choroba Alzheimera zaczyna się od zaburzeń pamięci, które stopniowo narastają.
Zazwyczaj temu towarzyszą zmiany nastroju – pacjent staje się płaczliwy, a czasami agresywny. Z czasem choroba pogarsza się i pacjenci mają problemy z trafieniem do domu lub rozpoznawaniem bliskich, co w końcu uniemożliwia samodzielność, ponieważ chorzy nie są w stanie wykonywać samodzielnie codziennych czynności.
Choroba Alzheimera prowadzi do mikroskopijnych zmian w tkankach niektórych części mózgu oraz do ciągłej utraty substancji chemicznej z mózgu o nazwie acetylocholina, która jest niezbędna do jego prawidłowego funkcjonowania. Substancja ta jest związana z komunikacją między komórkami nerwowymi oraz niektórymi funkcjami mózgu, takimi jak uczenie się, zapamiętywanie czy myślenie. Na ilustracji widzimy wyraźny zanik płatów czołowych odpowiedzialnych za pamięć długotrwała i planowanie oraz uszkodzenie tkanki mózgowej, co na MRI opisujemy, jako „płytki”, które są złogami amyloidu.
Jak możesz ustrzec się tej choroby?
Unikaj gotowanej przetworzonej żywności a zwłaszcza fast-foodów. Jedź jak najwięcej świeżych produktów zawierających antyoksydanty takich jak: czarne maliny, jagody bzu czarnego, rodzynki czerwone, maliny i czarne borówki. Jedz również wszelkie rodzaje orzechów, a zwłaszcza włoskie. Zaleca się również bogate w antyoksydanty warzywa takie jak, marchewka, kalafior, brokuły, brukselka i szpinak. Jedz też dużo tłuszczu rybiego na przykład śledzie sardynki karpie, a mało mięsa, zwłaszcza czerwonego. Polecam również łyżeczkę tranu raz dziennie.
Na ilustracji widzimy złogi amyloidu oraz zaniki tkanki mózgowej. Stymulacja mózgu ćwiczeniami umysłowymi i codzienne ćwiczenia fizyczne uaktywniają i dotleniają te obszary, co opóźnia proces chorobowy.
Pamiętaj regularnie ćwicz umysł
Jeśli chcemy zachować dobrą pamięć należy regularnie ćwiczyć różne obszary mózgu, które pełnią różne role. Na przykład płat skroniowy odpowiada za rozumienie mowy, rozpoznawanie i pamięć krótkotrwałą. W takiej sytuacji rozwiązywanie krzyżówek zmusza mózg do przypominania sobie informacji wcześniej zapamiętanych. Natomiast płat czołowy odpowiada za planowanie, koordynowanie pracy i pamięć długotrwałą odpowiedzialność za wspomnienia. Dlatego rozwiązywanie sudoku jest pomocne, bo ćwiczy spostrzegawczość. Bardzo ważne jest również, aby seniorzy uczyli się nowych rzeczy – na przykład obsługi nowego telefonu, a nawet języków obcych. Im więcej trudności sprawia na nauczenie się nowych trudnych zadań, tym lepszy trening dla mózgu. Polecam również aplikację na smartfony i tablety – Lumosity. Zawiera ona wiele ćwiczeń, które stopniowo poprawiają nam szybkość myślenia, czas reakcji, pamięć krótkotrwałą, koncentrację, podzielność uwagi, elastyczność myślenia, rozwiązywanie zagadek oraz prostych zadań arytmetycznych takich jak dodawanie, odejmowanie, czy dzielenie w pamięci. Jeśli wykonujemy te ćwiczenia systematycznie, to aplikacja śledzi nasze postępy w poszczególnych dziedzinach. A nawet możemy anonimowo porównać nasze wyniki z innymi osobami w naszym wieku.
Ponadto dużo ćwicz i gimnastykuj się
Badania naukowe wykazały, że 30 minutowy codzienny spacer zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę Alzheimera o około 30%. Z własnych obserwacji zauważyłem, że seniorzy, którzy mają problemy z chodzeniem, gdyż na przykład nie zdecydowali się na wymianę stawu biodrowego kolanowego, albo mają problemy z kręgosłupem, stosunkowo szybko postępuje u nich choroba Alzheimera. Dlatego warto zadbać abyśmy byli w stanie chodzić na codzienne spacery. Nasza klinika pomaga pacjentom prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólów stawów. Dlatego umów się na bezpłatną niezobowiązującą konsultację do naszej kliniki.
Problemy ze snem
Badania sugerują, że nieprawidłowy sen może wpływać na procesy oczyszczania mózgu z substancji toksycznych, zwłaszcza beta-amyloidu, który gromadzi się w mózgach osób cierpiących na Alzheimera. Sen pełni istotną rolę w procesie usuwania tych toksycznych substancji. Zbyt krótki lub niespokojny sen może przyczynić się do gromadzenia się beta-amyloidu i zwiększenia ryzyka rozwoju choroby Alzheimera.
Dodatkowo, osoby cierpiące na chorobę Alzheimera często mają problemy ze snem, co może prowadzić do złej jakości snu i pogorszenia objawów choroby. To swoiste koło, gdzie jeden problem wzmacnia drugi. Również chroniczny stres i nieleczone bóle mięśni i stawów są częstą przyczyna zaburzeń snu. W dużej części przypadków możemy Ci pomóc w terapii mięśni i stawów, dlatego nie zwlekaj z rozpoczęciem leczenia.
Zażywaj zioła i przyprawy
Kurkuma i kolendra obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają prawdopodobieństwo Alzheimera. Uniwersytet kalifornijski w Los Angeles przeprowadził badania, które wykazały mechanizm działania kurkumy. Okazało się, że przyprawa ta pobudza usuwanie złogów beta-amyloidu przez komórki zwane makrofagami. Złogi te są przyczyną Alzheimera i można je zobaczyć na magnetycznym rezonansie – MRI. Pamiętajmy, że mózg podobnie jak mięsień i im więcej go ćwiczymy tym staje się bardziej sprawny i wydajny. Informacja opisana w tym artykule jest skuteczna jedynie w zapobieganiu demencji lub choroby Alzheimera i jeśli mamy w rodzinie kogoś chorującego na ta chorobę należy podjąć wcześnie kroki zapobiegawcze.
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
(był lekarzem w Polsce)
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym skontaktuj się z nami.
BEZPŁATNA konsultacja: 905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022.
