Ból pleców i szyi: Zespół skrzyżowania dolnego –część 1
Ból pleców i szyi: Zespół skrzyżowania dolnego –część 1
Po długim siedzeniu może powstać syndrom mięśnia gruszkowatego, który powoduje ból w pośladku promieniujący w dół nogi.
Podsumowując ZSD jest zaburzeniem sylwetki ciała, spowodowanym siedzącym trybem życia, jak np. nieprawidłową postawa i trwająca wiele godzin pracą w biurze, gdzie ustawienie monitora i biurka jest nieprawidłowe. Natomiast u uczniów i studentów wielogodzinne studiowanie ze zgarbionymi plecami i głową wysuniętą do przodu przed laptopem lub oglądanie filmów na tablecie.
Mięśnie przykurczone w kończynie dolnej to: naprężacz powięzi szerokiej, gruszkowaty. Mięśnie osłabione to: pośladkowy wielki.
Ilustracja pokazuje mięśnie przykurczone odpowiedzialne za ZSD w przedniej części tułowia: mięsień biodrowo-lędźwiowy.
Zaniedbany ZSD może prowadzić do trwałych i poważnych strukturalnych uszkodzeń kręgosłupa, takich jak przepukliny dyskowej okolicy lędźwiowej z uciskiem na korzenie nerwu kulszowego (sciatica) i zmian zwyrodnieniowych stawów międzykręgowych (osteofity), a nawet zwężenia kanału kręgowego (spinal stenosis), co może powodować bole pleców promieniujące do nóg, zaniki i osłabienie mięśni kończyny dolnej.
W leczeniu najważniejsza będzie profilaktyka. Jeśli zauważycie, że małżonek albo dziecko ma zgarbione plecy, należy poprosić menadżera w pracy, aby przysłał specjalistę od ergonomii, a dziecku pokazać prawidłową postawę przy czytaniu.
Ilustracja przedstawia zespół skrzyżowania górnego w okolicy szyjnej oraz zespół skrzyżowania dolnego w okolicy lędźwiowej. Zespoły te często występują u osób wykonujących pracę biurową.
Zespół skrzyżowania dolnego (ZSD) dotyczy antagonistycznych par mięśni. Pierwsza para to mięśnie przykurczone (tight), czyli mięsień prostownik grzbietu, mięsień czworoboczny grzbietu, mięsień naprężacz powięzi szerokiej, mięsień gruszkowaty, oraz mięsień biodrowo-lędźwiowy. Druga para to mięśnie osłabione (weak), czyli prosty brzucha i mięsień pośladkowy wielki. Przykurcz pierwszej pary mięśni i osłabienie drugiej powoduje przodopochylenie miednicy, co powoduje zmianę naturalnej krzywizny odcinka lędźwiowego. Najczęściej jest to pogłębienie naturalnej lędźwiowej. Powstająca nierównowaga mięśniowa zaburza prawidłową mechanikę kręgosłupa, co powoduje bóle promieniujące do kończyn (podobnie jak w dyskopatii) i wywołujące sztywność pleców okolicy lędźwiowej.
Dalsza terapia będzie polegała na stopniowej korekcji zgarbionych pleców i nadmiernie wysuniętej do przodu szyi poprzez rozciągnięcie skróconych mięśni oraz wzmocnienie mięśni osłabionych. Selekcję odpowiednich ćwiczeń dobranych skrupulatnie do indywidualnych przypadków powinien dokonać doświadczony fizjoterapeuta.
Po kilku sesjach w klinice pacjent nauczy się prawidłowej techniki i będzie mógł wykonywać ćwiczenia sam w domu. Złe dobrane i nieoprawnie wykonane ćwiczenia mogą spowodować więcej problemów niż korzyści.
Niektóre, przykładowe video ćwiczenia proszę oglądać na YouTube. Jako „search” proszę wpisać „European Massage and Physiotherapy Center” i kliknąć na nasze logo. Następnie kliknąć na zakładkę videos. Obecnie mamy 24 krótkie filmiki z ćwiczeniami, które poprawiają postawę ciała.
Podaję jedno z zalecanych ćwiczeń.
To ćwiczenie rozluźnia i wzmacnia sztywne mięśnie bioder (mięsień biodrowo-lędźwiowy) oraz wzmacnia osłabione mięśnie pośladkowe. Ćwiczenie to przyczynia się do płaskiego brzucha, poprawienia sylwetki ciała. Zaleca się 10 powtórzeń.
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
(był lekarzem w Polsce)
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym skontaktuj się z nami.
BEZPŁATNA konsultacja: 905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022.
