Zapobieganie bólom pleców
Zapobieganie bólom pleców
Najlepszą bronią w walce z bólem pleców jest zapobieganie jego występowaniu.
Zaleca się utrzymywanie codziennej aktywności ruchowej, ucząc się stopniowo, co należy robić, a czego unikać. To właśnie w ten sposób można walczyć z bólem pleców spowodowanym niewłaściwym stylem życia.
Zalecane jest również wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha i kręgosłupa (warto skonsultować się z fizjoterapeutą, aby dobrał odpowiednie ćwiczenia do schorzenia i dolegliwości bólowych), a także utrzymywanie prawidłowej postawy ciała, co pomoże zapobiegać bólom i uszkodzeniu kręgosłupa.
Zapobieganie problemom z kręgosłupem powinno zaczynać już w szkole (wszystkie szkoły powinny być wyposażone w stoliki ergonomiczne, z regulowaną wysokością i kątem nachylenia blatu, zgodnym ze wzrostem poszczególnych uczniów) oraz w miejscu pracy, gdzie spędza się większą część dnia.
Zarówno osoby cierpiące na ból pleców, jak i te, które starają się mu zapobiegać, powinny uprawiać sport, zachowywać prawidłową postawę ciała, oraz utrzymywać prawidłową masę ciała i nie przeciążać kręgosłupa.
W leczeniu bólu pleców głównym celem jest jego złagodzenie i umożliwienie normalnego funkcjonowania. W tym celu mogą być przydatne pewne zalecenia.
1. W bólach ostrych: należy wtedy przybierać takie pozycje, w których ból nie występuje lub jest najłagodniejszy. Oczekiwany efekt przynoszą niekiedy częste zmiany pozycji.
Aktualnie zalecaną, jedną z najlepszych rad dotyczących leczenia ostrego bólu kręgosłupa, jest być tak aktywnym, jak tylko jest to możliwe w granicach bezbolesnych, np. spacer. Ruch niezaostrzający objawów sprawia dla uszkodzonej tkanki dogodne warunki do gojenia. W momencie wystąpienia bólu zalecane jest również natychmiastowe przyłożenie torebki z lodem w miejscu, gdzie ból jest najbardziej intensywny (na 15 minut, 3-4 razy dziennie). Trzeba pamiętać, aby nie nakładać lodu bezpośrednio na skórę, ale owinąć go w ręcznik.
Tzw. deska (ang. plank). Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe. Marzysz o pięknej figurze, płaskim brzuchu i wyrzeźbionych mięśniach? Prawidłowo wykonany plank to prosta droga do osiągnięcia tych celów. Dowiedz się, czego unikać i na co zwracać uwagę podczas ćwiczenia od naszych doświadczonych fizjoterapeutów. Zadzwoń, aby umówić się na bezpłatną konsultację. Na czerwono zaznaczone są mięśnie, które wzmacniają podczas tego ćwiczenia.
2. W bólach przewlekłych: należy się skupić na ćwiczeniach wzmacniających mięśnie przykręgosłupowe i korektę postawy ciała, które powinny być indywidualnie dobre przez doświadczonego fizjoterapeutę. W tym okresie pomocne jest delikatne rozgrzanie tkanek.
Miejscowe zastosowanie ciepła może czasowo zredukować ból, a także ułatwić wykonywanie ćwiczeń. Zarówno ciepło jak i zimno nie przyspieszają gojenia tkanek, niewątpliwie są to bodźce ułatwiające przetrwanie okresu bólowego. Jednakże okłady, czy to ciepłe czy zimne, powinny być zaprzestane zawsze, gdy zaostrzają ból.
3. Nasz program postępowania leczniczego, w którym oprócz technik wykonywanych przez terapeutę ważny jest sam ruch pacjenta, ćwiczenia i autoterapia wykonywana w domu. Dużą wagę przykładamy do zaleceń, które chronią kręgosłup przed kolejnymi urazami i przeciążeniami.
Fizjoterapeuci z European Massage & Physiotherapy Center ukończyli kursy ćwiczeń rehabilitacyjnych, które leczą przyczyny bólów pleców, a nie jedynie czasowo uśmierzają ból. Pomogło to naszym pacjentom szybko powrócić do aktywnego życia i pozbyć się sztywności i bólu pleców.
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
(był lekarzem w Polsce)
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym skontaktuj się z nami.
BEZPŁATNA konsultacja: 905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022, 2024.
