Ani odpoczynku, ani diety cudów: 4 popularne mity na temat walki z przewlekłą migreną
Ani odpoczynku, ani diety cudów: 4 popularne mity na temat walki z przewlekłą migreną
Dwie na 100 osób na całym świecie cierpi na przewlekłą migrenę
Logiczne jest, że osoby dotknięte chorobą próbują znaleźć rozwiązanie swojego cierpienia, modyfikując pewne codzienne nawyki.
Musimy jednak zachować ostrożność, ponieważ wokół rzekomych środków zaradczych, które często nie są poparte nauką, krąży wiele mitów.
Objawy, które czynią życie gorzkim
Przewlekłą migrenę definiuje się jako pierwotny ból głowy (ból głowy niespowodowany inną chorobą podstawową) z pewnymi osobliwościami.
Musi trwać dłużej niż trzy miesiące i powodować ból głowy przez 15 lub więcej dni w miesiącu.
- Pulsujący ból (zwykle obejmujący jedną stronę głowy).
- Nudności i wymioty towarzyszące bólowi.
- Wrażliwość na światło i dźwięk.
- Zmęczenie i trudności z koncentracją.
Jak możesz sobie wyobrazić, objawy te odbijają się na życiu osobistym, wydajności pracy, czasie wolnym i samopoczuciu psychicznym. Co więc mogą zrobić osoby dotknięte chorobą?
Następnie zobaczymy, co jest prawdą w najgłębiej zakorzenionych popularnych przekonaniach.
Mit 1: Kiedy mam migrenę, powinienem odpocząć
Istnieje pogląd, że ćwiczenia mogą wywołać atak migreny lub pogorszyć sytuację, jeśli na nią cierpimy.
Jednak kilka badań wykazało, że aktywność fizyczna zmniejsza liczbę, intensywność i czas trwania epizodów.
Najlepiej połączyć ćwiczenia aerobowe (takie jak pływanie, chodzenie lub bieganie) z ćwiczeniami siłowymi i przestrzegać następujących środków ostrożności:
- Nawilżaj prawidłowo. Chociaż potrzebne są dalsze badania, zaobserwowano związek między niewystarczającym nawodnieniem a występowaniem zaostrzeń migreny.
- Unikaj wykonywania ćwiczeń fizycznych w ekstremalnych temperaturach. Może to zwiększyć odwodnienie i wprowadzić organizm w stan alarmowy, który wywoła nową epidemię.
- Nie przesadzaj. Każdy człowiek musi określić granice czasu i intensywności, od których pojawiają się jego objawy, aby ich nie przekroczyć.
Mit 2: Niektóre „cudowne” diety sprawiają, że migreny znikają
Niektóre diety były szeroko reklamowane jako skuteczne antidotum na migrenę bez naukowego uzasadnienia.
Dzieje się tak w przypadku diety ketogenicznej (lub keto) – bogatej w tłuszcze i ubogiej w węglowodany – oraz menu o niskiej zawartości sodu.
Wykazano, że pewne nawyki żywieniowe mogą złagodzić objawy, a nawet zmniejszyć częstotliwość epizodów. Wśród nich są:
- Zwiększ ilość pokarmów bogatych w kwasy omega 3 (tłuste ryby, orzechy włoskie, migdały, zielone warzywa liściaste…) i zmniejsz ilość kwasów omega 6 (które są nadużywane w zachodnich dietach).
- Ogranicz spożycie cukru, tłuszczów nasyconych i trans oraz ogólnie żywności ultraprzetworzonej.
- Ogranicz spożycie produktów bogatych w histaminę, takich jak napoje alkoholowe, nabiał, konserwy, żywność fermentowana, piwo, pieczywo, pszenica, jaja, przetworzone mięsa, takie jak kiełbasy, szpinak, bakłażany, pomidory i czekolada.
Ponadto nie należy pomijać posiłków, dbać o nawodnienie oraz ograniczyć spożycie kawy do jednej filiżanki dziennie, gdyż taka dawka może działać przeciwbólowo.
Pewne nawyki żywieniowe mogą złagodzić objawy, a nawet zmniejszyć częstotliwość migreny.
Mit 3: Dłuższy sen łagodzi ból
Istnieją dowody naukowe na to, że deficyt snu może zwiększać liczbę i intensywność ataków migreny.
To z kolei pogarsza jakość nocnego odpoczynku, co w efekcie tworzy błędne koło.
Oto niektóre zalecenia dotyczące utrzymania odpowiedniej higieny snu:
- Twórz rutyny, dzięki którym organizm będzie znacznie lepiej przygotowany do odpoczynku.
- Wyeliminuj zużycie ekranu i niebieskiego światła co najmniej na godzinę przed snem.
- Zjedz kolację co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. W ten sposób zapobiegniemy trawieniu i pełnemu przygotowaniu organizmu do snu.
- Drzemka nie powinna przekraczać 30 minut. Przedłużanie może mieć wpływ na sen w nocy.
- Chociaż ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia fizyczne w ciągu dnia, zaleca się, aby wykonywać je co najmniej cztery godziny przed pójściem spać.
Chociaż aktywność fizyczna jest ważna, osoby cierpiące na przewlekłe migreny powinny jej unikać co najmniej cztery godziny przed snem.
4: Istnieją alternatywne metody leczenia pigułek, które mogą pomóc
Oprócz pseudoterapii, niektóre narzędzia posiadają badania naukowe potwierdzające ich przydatność.
Tak jest w przypadku edukacji terapeutycznej i edukacji w bólu przewlekłym, które pomagają zrozumieć, na czym polega ból przewlekły i oferują różne strategie radzenia sobie z nim.
Co więcej, techniki relaksacyjne, takie jak uważność, joga i głębokie oddychanie, mogą zmniejszyć stres, a tym samym poprawić jakość życia osób cierpiących na migrenę.
Tak czy inaczej, najlepszą strategią jest zawsze konsultacja ze specjalistą i zaufanie informacjom opartym na dowodach.
Ta strona została zaimportowana z El Popular