W jaki sposób terapia manualna skutecznie pomaga na ostry lub przewlekły ból pleców?
W jaki sposób terapia manualna skutecznie pomaga na ostry lub przewlekły ból pleców?
Ćwiczenie: bird-dog (ptak-pies), na wzmocnienie mięśni stabilizujących
Terapia manualna, znana również, jako terapia ręczna, jest jednym z kluczowych elementów fizjoterapii.
Terapia manualna jest skuteczną metodą leczenia ostrego bólu pleców, ponieważ działa na kilku poziomach jednocześnie:
1. Zmniejszenie napięcia mięśniowego
Poprzez techniki takie jak masaż tkanek głębokich, rozluźnianie mięśniowo-powięziowe czy mobilizacje, terapia manualna pomaga:
Rozluźnić spięte mięśnie,
Zredukować skurcze i przeciążenia,
Poprawić elastyczność tkanek.
2. Poprawa ruchomości stawów
Mobilizacje stawowe i manipulacje pomagają przywrócić prawidłowy zakres ruchu w kręgosłupie. To zmniejsza ból wynikający z „zablokowania” stawów lub ograniczonej ruchomości.
3. Redukcja ucisku na nerwy
W przypadkach, gdy ból jest spowodowany uciskiem na nerwy (np. rwa kulszowa), odpowiednie techniki mogą:
Zmniejszyć obrzęk,
Uwolnić uciśnięte struktury,
Zmniejszyć promieniowanie bólu do kończyn.
4. Poprawa krążenia i odżywienia tkanek
Ręczne techniki stymulują przepływ krwi, co wspomaga procesy gojenia, redukuje stan zapalny i przyspiesza regenerację.
5. Wpływ na układ nerwowy
Terapia manualna wpływa także na układ nerwowy poprzez:
Zmniejszenie nadwrażliwości receptorów bólowych,
Poprawę percepcji ciała,
Zwiększenie uczucia odprężenia i zmniejszenie stresu, który może nasilać dolegliwości.
Plank boczny z podporem na łokieć, na wzmocnienie mięśni stabilizujących
Dodatkowe korzyści:
Poprawa postawy ciała,
Edukacja pacjenta w zakresie bezpiecznego ruchu,
Zmniejszenie ryzyka nawrotów bólu poprzez wzmocnienie osłabionych obszarów.
Dlaczego warto łączyć terapię manualną z ćwiczeniami wzmacniającymi i stabilizującymi?
Terapia manualna skutecznie redukuje ból i poprawia ruchomość, ale to ćwiczenia pomagają utrwalić efekty terapii, zapobiegać nawrotom i poprawić ogólną funkcję kręgosłupa. Oto główne powody:
1. Utrwalenie efektów terapii manualnej
Terapia manualna poprawia zakres ruchu, ale bez ćwiczeń ciało szybko wraca do starych wzorców.
Ćwiczenia pomagają utrzymać nowy, prawidłowy zakres ruchu.
2. Wzmocnienie mięśni stabilizujących
Mięśnie głębokie (np. mięsień poprzeczny brzucha, wielodzielny) odpowiadają za stabilizację kręgosłupa.
Słabe mięśnie zwiększają ryzyko przeciążeń i nawrotu bólu.
3. Poprawa kontroli posturalnej i nawyków ruchowych
Terapia manualna „przygotowuje” ciało, a ćwiczenia uczą, jak prawidłowo się poruszać.
Utrwala zdrowe wzorce ruchowe w codziennych czynnościach.
4. Zmniejszenie ryzyka nawrotów
Regularny trening wzmacnia tkanki, poprawia ich elastyczność i odporność na urazy.
Przykłady prostych ćwiczeń wzmacniających i stabilizujących dla pleców:
Ćwiczenie: Bracing (napięcie mięśnia poprzecznego brzucha)
Ćwiczenie: Bird Dog (ptak-pies)
Ćwiczenie: Glute Bridge (unoszenie bioder)
Ćwiczenie: Side Plank (deska boczna – wersja łatwa)
Ćwiczenie: Dead Bug (martwy robak)
Wskazówki:
Zawsze utrzymuj kontrolę nad ruchem, nie spiesz się.
Jeśli pojawi się ból, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z fizjoterapeutą.
Ćwiczenia wykonuj regularnie, najlepiej 3–4 razy w tygodniu.
Pamiętaj: Najlepsze efekty osiąga się, gdy program ćwiczeń jest dostosowany indywidualnie do potrzeb pacjenta!
Ważne jest, aby terapia manualna była stosowana przez doświadczonego fizjoterapeutę i często łączona z ćwiczeniami oraz zmianą nawyków ruchowych, co daje najlepsze efekty w długim okresie. Regularna współpraca z fizjoterapeutą może przyspieszyć powrót do pełnej sprawności.
Jeśli mają Państwo pytania z zakresu masażu leczniczego, fizjoterapii, chiropraktyki, akupunktury, naturopatii, osteopatii, wkładek leczniczych do butów, skarpet uciskowych, terapii w przypadku nietrzymania moczu oraz terapii bólów szczęki, proszę pisać pytania na email: medmassagecanada@gmail.com
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
(był lekarzem w Polsce)
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym skontaktuj się z nami.
BEZPŁATNA konsultacja: 905-270-5553, lub email: emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE & PHYSIOTHERAPY CENTER 1140 Burnhamthorpe Rd. W. Unit 123, Mississauga (przy Erindale Station Rd., na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała Top Choice Awards w 2018, 2019, 2020, 2021, 2022, 2024.
