Choroba Alzheimera –jak się ustrzec?
Choroba Alzheimera –jak się ustrzec?
Choroba Alzheimera zaczyna się od zaburzeń pamięci, które stopniowo narastają. Zazwyczaj towarzyszą temu zmiany nastroju – pacjent staje się płaczliwy, a czasami agresywny. Z czasem choroba pogarsza się i pacjenci mają problemy z trafieniem do domu lub rozpoznawaniem bliskich, co w końcu uniemożliwia samodzielność, ponieważ chorzy nie są w stanie wykonywać samodzielnie codziennych czynności.
Jak możesz ustrzec się tej choroby?
Unikaj gotowanej przetworzonej żywności a zwłaszcza fast-foodów. Jedź jak najwięcej świeżych produktów zawierających antyoksydanty takich jak: jeżyny, jagody bzu czarnego, rodzynki czerwone, maliny i czarne borówki. Jedz również wszelkie rodzaje orzechów, a zwłaszcza włoskie.
Zaleca się również bogate w antyoksydanty warzywa takie jak, marchewka, kalafior, brokuły, brukselka i szpinak. Jedz też dużo tłuszczu rybiego na przykład śledzie, sardynki karpie, a mało mięsa, zwłaszcza czerwonego. Polecam również łyżeczkę tranu raz dziennie.
Pamiętaj regularnie ćwicz umysł
Jeśli chcemy zachować dobrą pamięć należy regularnie ćwiczyć różne obszary mózgu, które pełnią różne role. Na przykład płat skroniowy odpowiada za rozumienie mowy, rozpoznawanie i pamięć krótkotrwałą. W takiej sytuacji rozwiązywanie krzyżówek zmusza mózg do przypominania sobie informacji wcześniej zapamiętanych. Natomiast płat czołowy odpowiada za planowanie, koordynowanie pracy i pamięć długotrwałą odpowiedzialność za wspomnienia. Dlatego rozwiązywanie sudoku jest pomocne, bo ćwiczy spostrzegawczość. Bardzo ważne jest również, aby seniorzy uczyli się nowych rzeczy – na przykład obsługi nowego telefonu, a nawet języków obcych. Im więcej trudności sprawia na nauczenie się nowych trudnych zadań, tym lepszy trening dla mózgu. Polecam również aplikację na smartfony i tablety – Lumosity. Zawiera ona wiele ćwiczeń, które stopniowo poprawiają nam szybkość myślenia, czas reakcji, pamięć krótkotrwałą, koncentrację, podzielność uwagi, elastyczność myślenia, rozwiązywanie zagadek oraz prostych zadań arytmetycznych takich jak dodawanie, odejmowanie, czy dzielenie w pamięci. Jeśli wykonujemy te ćwiczenia systematycznie, to aplikacja śledzi nasze postępy w poszczególnych dziedzinach. A nawet możemy anonimowo porównać nasze wyniki z innymi osobami w naszym wieku.
Doctor using finger to hold a brain model with both hands in concept of taking care the brain
Ponadto dużo ćwiczi gimnastykuj się. Badania naukowe wykazały, że 30 minutowy codzienny spacer zmniejsza prawdopodobieństwo zachorowania na chorobę Alzheimera o około 30%. Z własnych obserwacji zauważyłem, że seniorzy, którzy mają problemy z chodzeniem, gdyż na przykład nie zdecydowali się na wymianę stawu biodrowego lub kolanowego, albo mają problemy z kręgosłupem, stosunkowo szybko postępuje u nich choroba Alzheimera. Dlatego warto zadbać abyśmy byli w stanie chodzić na codzienne spacery. Nasza klinika pomaga pacjentom prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólów stawów. Dlatego umów się na bezpłatną niezobowiązującą konsultację w naszej klinice.
Zażywaj zioła i przyprawy
Kurkuma i kolendra obniżają poziom cholesterolu i zmniejszają prawdopodobieństwo Alzheimera. Uniwersytet kalifornijski w Los Angeles przeprowadził badania, które wykazały mechanizm działania kurkumy. Okazało się, że przyprawa ta pobudza usuwanie złogów beta-amyloidu przez komórki zwane makrofagami. Złogi te są przyczyną Alzheimera i można je zobaczyć na magnetycznym rezonansie – MRI. Pamiętajmy, że mózg jest jak mięsień i im więcej go ćwiczymy tym staje się bardziej sprawny i wydajny. Informacja opisana w tym artykule jest skuteczna jedynie w zapobieganiu demencji lub choroby Alzheimera.