Sposoby na odstresowanie się w czasie pandemii
Sposoby na odstresowanie się w czasie pandemii
Obecnie kluby fitness są pozamykane i większość z nas unika niepotrzebnego wychodzenia z domu. Wiele ćwiczeń można wykonywać w domu, bez narażania się na infekcję.
Na szczęście proste ćwiczenia są świetnym sposobem na odstresowanie się i wzmocnienie układu odpornościowego. Z obawy przed zarażeniem się chorobą COVID-19, powinniśmy unikać miejsc publicznych, w których jest duże ryzyko zarażenia lub rozprzestrzeniania wirusa na innych ludzi. Jakie ćwiczenia powinniśmy robić w domu lub pobliskim parku?
Wiele wartościowych ćwiczeń nie wymagają żadnego sprzętu. Zdaniem doktora Michaela Evansa i prof. Stewarda McGilla, najlepszym ćwiczeniem na świecie jest 30 min. spacer, najlepiej na świeżym powietrzu w parku. W czasie spaceru unikajmy kontaktu z innymi spacerowiczami – zachowaj odległość, co najmniej 2 metry. Spacer pomaga zmniejszyć przewlekłe bóle, zwłaszcza, jeśli odczuwamy je w plecach.
Jednocześnie dieta bogata w świeże warzywa i owoce, zmniejsza stan zapalny i wzmacnia naszą odporność. Należy też, co 15 minut pić łyk wody – ponieważ jeśli nawet przypadkowo weszliśmy w kontakt z osobą zrażoną to istnieje szansa, że wirus zostanie wypłukany do żołądka i tam będzie unicestwiony przez kwasy żołądkowe.
Natomiast w domu możemy robić pompki, przysiady, wymachy rąk – krótko mówiąc ćwiczenia, które pamiętamy ze szkoły postawowej lub średniej. Zaleca się wykonanie 4 rund po 5 ćwiczeń przez 45 sekund, a następnie 15 sekund odpoczynku.
Jeśli cierpimy na chroniczne bóle, pleców szyi lub ramion, proponuję spróbować nasze najskuteczniejsze ćwiczenia, które można znaleźć na YouTube.
Oto link, który należy wpisać na wyszukiwarce : https://www.youtube.com/channel/UCGWHeXfGe8VixOIE04G4MZQ albo na address bar: youtube.medmassage.com ale nie na Google search. Proszę sprawdzać nasz YouTube kanał, co kilka dni, ponieważ będziemy dodawać często nowe filmiki o zdrowiu. Po treningu, warto wykonać ćwiczenia rozciągające wszystkich mięśni, które ćwiczyliśmy. Są one teraz rozgrzane i z łatwością ulegną wydłużeniu.
Wieczorem powinniśmy zafundować sobie kąpiel z epsom salt. Sól ta jest bogata w siarkę i magnez i dlatego dodatkowo zmniejsza napięcie mięśni i ból. Magnez wchodzi w 192 różne reakcje w naszym organizmie, uspokaja nas i pomaga w utrzymaniu zdrowego snu.
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski.
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów. Pomożemy ci pozbyć się środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń po bezpłatną niezobowiązującą konsultację. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji prosimy o email na
emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
Tel. 905-270-5553
1140 Burnhamthorpe Rd. W.
Unit 123, Mississauga
(przy Erindale Station Rd.,
na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika została wybrana przez
Top Choice Awards,
jako najlepsza w Mississauga na rok
2018, 2019, 2020, 2021