Skuteczne ćwiczenia na bóle pleców

Skuteczne ćwiczenia na bóle pleców

Reakcją obronną na ból w obrębie kręgosłupa jest odruchowe napięcie mięśni a wzmożone ich napięcie może doprowadzić do nasilenie tych dolegliwości.

Mówimy wtedy o błędnym kole bólu.
BÓL > NAPIĘCIE MIĘŚNI > WIĘKSZY BÓL > WIĘKSZE NAPIĘCIE MIĘŚNI >….
Aby przerwać to błędne koło należy zadziałać bezpośrednio na ból lub napięcie mięśniowe. Badania naukowe wykazały, że leki farmakologiczne nie leczą przyczyny a jedynie uśmierzają ból i dlatego są mało skuteczne.
Leki narkotyczne z rodziny morfiny (opioidy) powodują uzależnienie i obecnie są rzadko przepisywane. Maści przeciwbólowe działają miejscowo i tylko chwilowo zmniejszają ból.
Stosując fizykoterapię należy pamiętać, że w pierwszej fazie bólu powinniśmy wykorzystywać działanie zimnem (zimne kompresy) a w bólu przewlekłym (ciepłe kompresy), które spowodują rozluźnienie mięśni i zmniejszają ból. Najlepszą formą terapii, jest ruch.
Jeśli ból jest silny to często zmieniajmy pozycje ciała, aby ból był jak najmniejszy. Należy być aktywnym jak najdłużej. Możemy spacerować po domu. Jeśli ból się nasila to możemy odpocząć np. siedząc na krześle. Jeśli ból ponownie się nasila możemy się na chwilę położyć.
Jeśli nastąpi ulga ponownie zacznijmy spacer. Najgorsze, co możemy zrobić to leżeć całe dnie w łóżku, bo osłabia mięśnie, około-kręgosłupowe co skutkuje przeciążeniami na dyski i stawy miedzykręgowe i ból się zwiększa.

Ilustracja przedstawia nasz gorset mięśniowy (core muscles). Profesor McGill uważa, że chroniczny ból pleców jest wynikiem wieloletniego osłabienia gorsetu mięśniowego stabilizującego kręgosłup.

Wielogodzinne siedzenie w samochodzie czy przy biurku osłabia nasze mięśnie. Do tego dochodzi złe dźwiganie, garbienie się, stary miękki materac, zła poduszka, źle wykonywane ćwiczenia na siłowni, które przeciążają kręgosłup. W początkowej fazie pomocny jest masaż rozluźniający, jeśli jest wykonany przez doświadczonego terapeutę.
Jednoczenie stosujemy ćwiczenia rozciągające metodą McKenziego i stopniowo zwiększamy aktywność ruchową. Gdy ból trochę ustąpi fizjoterapeuta powinien zacząć korekcję postawy ciała przy użyciu ćwiczeń wzmacniających kręgosłup profesora McGilla.
Rokowania u osób z bólem pleców są w 80% – 90% dobre.

Na ilustracji widzimy wzmacnianie gorsetu mięśniowego podczas wykonywania tzw, „deski” (plank). Ćwiczenie to wzmacnia również głębokie mięśnie przykręgosłupowe. Jeśli odczuwasz bóle kręgosłupa skonsultuj się z doświadczonym fizjoterapeutą przed wykonaniem jakichkolwiek nowych ćwiczeń.

Jednak u 10% – 20% chorych okres ostry przechodzi w przewlekły z towarzyszącym bólem utrzymującym się powyżej 3 miesięcy, zwłaszcza, jeśli doszło do urazu w wypadku samochodowym. Skuteczna walka z bólem wymaga dokładnego przeanalizowania problemu.
Dlatego tak ważne jest określenie rodzaju bólu oraz znalezienie przyczyny jego powstawania. A to może dokładnie określić odpowiednio wyszkolony i doświadczony w leczeniu bólu i urazów kręgosłupa fizjoterapeuta. Najnowsze badania wykazały, że MRI pokazuje przyczynę jedynie w 20%-tach.

Zdjęcia przedstawiają 3 najważniejsze ćwiczenia zalecane przez prof. Stewarda McGilla, w przypadku chronicznego bólu pleców. Wzmacniają one i stabilizują gorset mięśniowy oraz mięśnie przykręgosłupowe. Te osłabione mięśnie przyczyniają się do bólu kręgosłupa, ponieważ nie chronią przed przeciążeniami dyski i stawy międzykręgowe. Nasi fizjoterapeuci skutecznie leczą skomplikowane bóle kręgosłupa metodą McGilla.

Zostało udowodnione, że jeśli jesteś w stanie znaleźć pozycję, w której plecy nie bolą to ten ból b. często można wyleczyć.
Jeśli bolą plecy to życie przestaje nas cieszyć, ponieważ mamy problemy ze spaniem, nie jesteśmy w stanie wykonać pracy zawodowej i czynności dnia codziennego, jak zabawa z dzieckiem, sprzątanie itd. i dlatego nie bagatelizuj bólu i zacznij się leczyć jak najszybciej!! Im szybciej zaczniesz terapię tym szybciej osiągniesz ponownie radość z życia.

Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski.

Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów. Pomożemy ci pozbyć się środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń po bezpłatną niezobowiązującą konsultację. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji prosimy o email na
emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
Tel. 905-270-5553
1140 Burnhamthorpe Rd. W.
Unit 123, Mississauga
(przy Erindale Station Rd.,
na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika została wybrana przez
Top Choice Awards,
jako najlepsza w Mississauga na rok
2018, 2019, 2020, 2021