Zadbaj o plecy na wakacjach

Zadbaj o plecy na wakacjach

Na co dzień nasze plecy są spięte, i często bolą. Na wakacjach możemy to zmienić.

Dlatego na urlopie masz szansę to zmienić i poprawić ich stan.
Kręgosłup lubi, gdy jesteśmy zrelaksowani i aktywni.
Aby plecy Cię polubiły musisz ćwiczyć, dużo spać i nie martwić się zbytnio.
Jeśli aktywnie spędzimy urlop i poprawimy naszą kondycję, to jest duża szansa, że łatwiej poradzimy sobie z ewentualnym bólem kręgosłupa.
Ból pleców to problem, który dotyka prawie co trzecią osobę pracującą w pozycji siedzącej. W przypadku braku aktywności fizycznej problem dodatkowo wzrasta. W trakcie wakacji zdecydowanie częściej przebywamy na świeżym powietrzu i chętnie wybieramy aktywności fizyczne i dlatego czujemy się lepiej.
Niestety powrót do pracy za biurkiem i statyczne spędzenie prawie całego dnia kilka miesięcy po urlopie, może skutkować spowolnieniem procesów fizjologicznych. Rezultatem będzie spowolnienie krążenia, spłycenie oddechu, przejawiające się znużeniem i zmniejszeniem wydolności fizycznej kręgosłupa. Jeśli jednak te niepokojące objawy utrzymają się przez kilka dni, to należy udać się na konsultację do doświadczonego fizjoterapeuty. Może on zweryfikować szybko i skutecznie przyczynę państwa dolegliwości.

Oto kilka porad jak zadbać o plecy na urlopie:
Porada 1
Prawidłowo noszony plecak odciąża kręgosłup. Na wycieczki zabieraj plecak zamiast torby, ponieważ dla kręgosłupa jest bardzo niekorzystne, gdy obciążamy tylko jedną stronę ciała. Wtedy pojawiają się skrzywienia, bóle i kłopoty z dyskami. Jeśli nie masz plecaka to pakuj zakupy do kilku toreb i rozłóż ciężar równomiernie na obie ręce.
Dla kręgosłupa może być przeciążeniem również damska torebka. Nie powinna być ona cięższa niż 5% wagi całego ciała, ponieważ gdy jest cięższa i nosisz ją na jednym ramieniu, może dojść do skrzywienia kręgosłupa i ucisku na nerw, co powoduje ból. Dlatego pamiętaj, że jeśli musisz zabrać więcej rzeczy, to noś je w plecaku.

Porada 1
Prawidłowo noszony plecak odciąża kręgosłup.

Porada 2
Na wycieczki zabieraj butelkę z wodą i popijaj małymi łykami. W ten sposób zadbasz o nawilżanie krążków międzykręgowych. Chronią one kręgosłup przed bólem pleców poprzez amortyzowanie wstrząsów przenoszonych na stawy kręgosłupa.

Porada 2
Na wycieczki zabieraj butelkę z wodą i popijaj małymi łykami.

Porada 3
Postaraj się dobrze wyspać, najlepiej pozycji na boku, na wygodnej poduszce i ortopedycznym materacu. Kręgosłup nie lubi zbyt miękkiego materaca. Plażowanie na ciepłym piasku i słońcu to też dobra terapia dla kręgosłupa, ponieważ go zrelaksujesz i rozgrzejesz. Po drzemce dobrze jest zrobić rozluźniające ćwiczenia mięśni kręgosłupa.
Porada 4
Zrelaksuj się, ponieważ stres sprawia, że mięśnie się napinają a w konsekwencji ból pleców się nasila. Dlatego też na urlopie dużo spaceruj, głęboko oddychaj i podziwiaj przyrodę. Jeśli jesteś ośrodku wypoczynkowym to skorzystaj z masażu, który może przynieść dużą ulgę dla usztywnionych stresem mięśni.
Porada 5
Staraj się ograniczyć siedzenie, ponieważ większość naszego życia właśnie siedzimy. Dlatego aktywne wakacje to duża nagroda dla osłabionego i zmęczonego kręgosłupa. Gdy chodzimy, mięśnie pleców, brzucha barków i karku wzmacniają się i stają się dobrym wsparciem dla naszego kręgosłupa. Również na nasz kręgosłup wpływa korzystnie pływanie, jazda na rowerze, taniec czy Nordic Walking, ponieważ ćwiczenia te angażują większość mięśni.
Porada 6
Wykorzystaj słońce do produkcji witaminy D. Witamina D jest konieczna do tego abyśmy mieli zdrowe kości i stawy. Aby ją wytworzyć zwykle wystarczy niewielka dawka słońca. Najlepiej przed godziną10 rano i po 4 po południu Wtedy promieniowanie ultrafioletowe jest najsłabsze i mało szkodliwe dla skóry. Od maja do września potrzebujemy około 15 minut ekspozycji na promienie słoneczne. Można również witaminę D dostarczać dietą, czyli jeść jajka, ryby a unikać gotowych dań. Dieta z przetworzonymi produktami przyczynia się do niedoboru witaminy D.

Porada 6
Wykorzystaj słońce do produkcji witaminy D.

Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski.
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów. Pomożemy ci pozbyć się środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń po bezpłatną niezobowiązującą konsultację. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji prosimy o email na
emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
Tel. 905-270-5553
1140 Burnhamthorpe Rd. W.
Unit 123, Mississauga
(przy Erindale Station Rd.,
na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika została wybrana przez
Top Choice Awards,
jako najlepsza w Mississauga na rok
2018, 2019, 2020, 2021