Kontuzje i urazy na siłowni
Kontuzje i urazy na siłowni
W pierwszej kolejności należy przyjąć jako aksjomat (pewnik), że sport to zdrowie a ruch to życie oraz, że każdy powinien systematycznie ćwiczyć od wcześniej młodości do później starości. Są to prawdy niepodważalne.
Z tym wiąże się temat bezpieczeństwa treningu. Podstawa sukcesu, to wiedza jak ćwiczyć. Jest ona najlepszym środkiem zapobiegawczym przeciwko urazom i kontuzjom.
Siłownia to idealne miejsce, gdzie z rozsądkiem i umiarem można pozytywnie wpłynąć na funkcjonowanie własnego organizmu oraz poprawić stan zdrowia, wygląd ciała i samopoczucie. Oprócz pozytywnych stron ćwiczeń siłowych istnieją również te negatywne, które niosą ze sobą ujemny wpływ w postaci urazów i uszkodzeń. W większości są to niegroźne urazy tkanek miękkich typu jak siniaki i stłuczenia, chociaż czasami dochodzi do poważniejszych uszkodzeń kości czy stawów, zwichnięć, czy naderwania/zerwania mięśnia.
Skąd się biorą kontuzje?
W dużej mierze kontuzje biorą się z naszej „głupoty” i nieodpowiedzialnego treningu. Bardzo ważna przed treningiem jest długa rozgrzewka, a po ćwiczeniach rozciąganie, odpoczynek, sauna, nawodnienie organizmu i pełnowartościowa dieta. Natomiast zazwyczaj wygląda to inaczej, cały trening jest przyspieszony i ograniczony czasowo, a główny nacisk kładziony jest na zbyt duże obciążenia w szybkim tempie. Najbardziej podatne na kontuzje są napięte, nierozciągnięte i słabe mięśnie, dlatego też nigdy nie należy rozpoczynać treningu bez rozgrzewki. Nie wolno również kontynuować intensywnych ćwiczeń pomimo znacznego przemęczenia mięśni. Osoby, które uprawiają sport mogą zabezpieczyć się przed naciągnięciem mięśni dzięki regularnym ćwiczeniom rozciągającym i wzmacniającym mięśnie.
Zbyt duży wysiłek (duże obciążenie, bez rozgrzewki), powoduje naderwanie mięśnia, ścięgna lub wiązadeł, ponieważ dochodzi do przeciążenia sztywnych mięśni, które wymusza przerwanie treningów na długi czas.
Rodzaje kontuzji i urazów
Można wyodrębnić:
Urazy ortopedyczne – związane są z układem kostnym i mięśniami
Urazy głowy
Urazy termiczne – typu udar cieplny
Urazy innych części ciała na przykład oka, wątroby
Urazy ortopedyczne, które najczęściej powodują wystąpienie dolegliwości bólowych to: naciągnięcie ścięgna, uszkodzenie wiązadeł i torebek stawowych, a także naderwanie włókien mięśniowych. Wśród osób ćwiczących najczęstsze urazy ortopedyczne to:
Uszkodzenie stawu barkowego
Skręcenie stawu skokowego
Przeciążenie kręgosłupa
Zapalenie ścięgna Achillesa
Skręcenie stawu kolanowego
Zmniejszenie funkcjonalności stawów: ćwiczenia z obciążeniem powodują zwiększony nacisk na stawy, co powoduje ich szybszą eksploatację.
Zmniejszenie ruchomości stawów: poprzez ćwiczenia siłowe mięśnie mają tendencję do skracania się, co może prowadzić do przykurczów mięśniowych. Efekt – zmniejszona amplituda ruchów, a więc i sprawność fizyczna.
Coraz częściej do naszej kliniki przychodzą młodzi ludzie, którzy na siłowni ćwiczą z dużymi obciążeniami bez zachowania właściwej postawy ciała, co ma negatywny wpływ na kręgosłup i stawy kolanowe.
Jeśli chcesz prawidłowo ćwiczyć na siłowni to powinieneś skorzystać z pomocy z doświadczonego fizjoterapeuty, kinezjologa lub trenera personalnego, aby zminimalizować ryzyko urazów.
Przerwa po kontuzji
Długość przerwy po kontuzji zależy od odpowiedniej rehabilitacji. Czołowi sportowcy codziennie korzystają masażu leczniczego i fizjoterapii, aby zapobiec kontuzjom i aby poprawić swoje wyniki. U sportowców amatorów, gdy uraz zostanie zlekceważony dochodzi do nawrotów dolegliwości bólowych, które mogą utrudniać nam codzienne życie przez wiele lat, aż dojdzie do degradacji chorego odcinka. Celem leczenia jest pełne wygojenie się uszkodzonych struktur, czyli przywrócenie im poprzednich funkcji oraz odtworzenie statycznej i dynamicznej sprawności.
Jeżeli potrzebujesz fachowej pomocy przy wykonywaniu ćwiczeń, jeżeli chcesz skonsultować się z fizjoterapeutą i upewnić się czy dobrze ćwiczysz na siłowni lub też chcesz się nauczyć prawidłowej postawy i stabilizacji odcinka lędźwiowego podczas ćwiczeń skontaktuj się z nami. Postaramy się odpowiedzieć na każde pytanie.
Cel rehabilitacji
Celem rehabilitacji po urazach na siłowni jest zasada PRICE (protection, rest, ice, compression, elevation):
opanowanie stanu zapalnego
uśmierzenie bólu
przywrócenie zakresu ruchu w stawie i rozciągliwości tkanek
przywrócenie siły mięśniowej
trening biomechaniczny
trening wytrzymałościowy mięśni.
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń lub emailuj po bezpłatną niezobowiązującą konsultację:
905-270-5553, oraz email:
emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
1140 Burnhamthorpe Rd. W.
Unit 123, Mississauga
(przy Erindale Station Rd.,
na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała
Top Choice Awards
jako najlepsza w Mississauga
w 2018, 2019, 2020, 2021.
