Plecy bez bólu

Plecy bez bólu

Czy kiedyś pomyślałeś, że spanie w prawidłowej pozycji pomoże uchronić Cię przed bólem kręgosłupa, a proste ćwiczenia złagodzą dolegliwości lepiej niż tabletka advilu lub tylenolu?

W tym artykule poruszymy wiele sposobów na zdrowe plecy, które zostały wyjawione przez ortopedów i fizjoterapeutów specjalizujących się w leczeniu kręgosłupa.
Według nich ludzie dzielą się na trzy grupy: tych, których kręgosłup boli, których bolał i których będzie bolał. Niezależnie, do której grupy siebie zaliczysz, skorzystaj z porad tych ekspertów.
Porada pierwsza: jeśli śpisz na boku wkładaj poduszkę między kolana. Dlaczego?
Ponieważ twój kręgosłup odpoczywa tylko wtedy, gdy leżysz i to nie zawsze. Żeby go naprawdę odciążyć, kładź się na boku z poduszką między kolanami, szczególnie, jeśli już masz problemy z plecami. Dzięki temu odcinek lędźwiowy kręgosłupa układa się prawidłowo. Natomiast, jeśli poduszki nie ma to kręgosłup skręca się w odcinku lędźwiowym, a ty możesz obudzić się z bólem krzyża. Warto też zapamiętać, że gdy siedzisz, chodzisz, jeździsz na rowerze to obciążasz kręgosłup.
Sprawdzisz mu ulgę, gdy siedzisz i włożysz wałek pod lędźwie ( najbardziej polecane są wałki i półwałki McKenziego) oraz będziesz używał buty sportowe czasie spacerów lub joggingu. Jeśli jeździsz na rowerze to unikaj rowerów górskich a używaj tak zwanych rowerów trekkingowych.

Jeśli odczuwasz ból pleców, który nie promieniuje do pośladków albo nogi, to wówczas zrób ciepły okład na tą okolicę na około 20 minut. Następnie wykonaj ćwiczenie. Połóż się na plecach, zegnij kolana, stopy oprzyj na podłodze, w ręce rozłóż na boki. Potem przenoś złączone kolana raz na prawo, raz na lewą stronę i trzymaj na każdej stronie kilka sekund. Skonsultuj się z fizjoterapeutą, aby się upewnić czy jest ono odpowiednie dla Ciebie.

Ponieważ w porównaniu z górskim wymuszają lepszą pozycję dla kręgosłupa. A oto porada żywieniowa. Codziennie zażywaj suplementy, które wzmagają produkcję kolagenu, ponieważ żeby wzmocnić kręgosłup, należy dostarczać takich składników jak witamina C, krzem, siarka i glukozamina. Kolagen stanowi podstawowy budulec tkanki łącznej między innymi chrząstek i więzadeł. Warto wiedzieć, że większość urazów i zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa dotyczy właśnie elementów kolagenowo-stawowych a nie kości.
To one przysparzają nam bólu. Siarka jest w preparacie MSM, który najczęściej jest dodawany do glukozaminy. Ważne jest też jedzenie kiszonek, bo dostarczają nam siarkę, witaminę C i bezcenne kultury bakterii. Sięgaj też po zielone części roślin. Są one ważnym źródłem dla kręgosłupa krzemu i magnezu.

DEAD BUG a po polsku MARTWY ROBAK, to jedno z najważniejszych ćwiczeń na brzuch pod kątem kształtowania stabilizacji kręgosłupa i zapobieganiu bólów pleców. Pamiętaj – aby zachować szczególną ostrożność, przykładowo, kiedy masz wadę kręgosłupa, zapytaj swojego fizjoterapeutę o możliwość, a także poprawność wykonania.
Jak prawidłowo wykonać to ćwiczenie?
Połóż się na plecach i unieś ramiona prostopadle do podłoża
Unieś ramiona prostopadle do podłoża i cofnij barki
Unieś stopy i utrzymuj zgięcie w stawie biodrowym i kolanowym pod kątem 90 stopni
Napnij mięśnie brzucha dociskając odcinek lędźwiowy kręgosłupa do podłoża
Weź głęboki wdech
Podczas wydechu powoli opuszczaj jedną rękę i przeciwległą nogę do ziemi do momentu aż znają się tuż nad podłożem (odcinek lędźwiowy przez cały czas przylega do podłoża)
Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej
Powtórz sekwencję dla drugiej strony
Wykonaj 3-4 serie po 8-10 powtórzeń na stronę

Następna porada: jeżeli boli cię kręgosłup, to trzeba przywrócić mu ruchomość. W tym najbardziej pomagają manualne, czyli ręczne techniki fizjoterapeutyczne. Techniki te mają na celu odblokowanie nieruchomych odcinków kręgosłupa i najczęściej nie są to miejsca gdzie boli. Ból jest efektem a przyczyna leży gdzie indziej. Wyobraź sobie zardzewiały łańcuch rowerowy, połączony zawiasami. Kręgosłup to łańcuch 25-ciu kręgów i 156 przegubów. Im więcej przegubów z jakiegoś powodu zesztywniało, tym bardziej przeciążasz inne.
Właśnie nad tymi „zardzewiałymi” przegubami pracują fizjoterapeuci. Trzeba pamiętać, że terapia manualna to początek.
A potem pacjent musi popracować nad ruchomością, sam w domu codziennie. Temu służą ćwiczenia, nie tylko na wzmocnienie mięśni grzbietu, ale przede wszystkim poprawiające ruchomość kręgosłupa. Kolejna porada: jakie sporty są najlepsze dla twoich pleców? Przede wszystkim ćwiczenia, ogólnorozwojowe rozwijające mięśnie postawy.
Fizjoterapeuta powinien wydrukować odpowiedni zestaw dla ciebie. Również pływanie na plecach to dobry trening dla mięśni przykręgosłupowych, które oplatają kręgosłup jak gorset i utrzymują go w prawidłowym położeniu.
Bardzo ważna jest również gimnastyka rozciągająca, ponieważ pomaga zlikwidować napięcia i przykurcze, które najczęściej wywołują dolegliwości bólowe. Jeżeli odczuwasz silny ból promieniujący do dołu to powinieneś jak najszybciej udać się po pomoc do lekarza albo kliniki fizjoterapii.

Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski.

Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów. Pomożemy ci pozbyć się środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń po bezpłatną niezobowiązującą konsultację. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji prosimy o email na
emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
Tel. 905-270-5553
1140 Burnhamthorpe Rd. W.
Unit 123, Mississauga
(przy Erindale Station Rd.,
na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika została wybrana przez
Top Choice Awards,
jako najlepsza w Mississauga na rok
2018, 2019, 2020, 2021