Dlaczego należy ćwiczyć w wieku średnim?
Dlaczego należy ćwiczyć w wieku średnim?
Odkładanie pieniędzy na emeryturę jest podobne do aktywności fizycznej. Im wcześniej zaczniesz inwestować na emeryturę, tym bardziej komfortowe życie będziesz miał jako senior.
Porównajmy nasze zdrowie do banku. Im wcześniej zaczniesz ćwiczyć, tym będziesz w lepszej formie, gdy osiągniesz wiek emerytalny.
Aktywność fizyczna opóźnia procesy starzenia się, które pogłębiają się z wiekiem, takie jak utrata masy kostnej i mięśniowej oraz zesztywnienie stawów.
Ostatnie badania z uniwersytetu McMaster potwierdzają, że intensywne ćwiczenia zapobiegają starzeniu się mózgu, które prowadzi do osłabienia pamięci i demencji.
Medyczny Instytut z Dallas potwierdził, że, regularne ćwiczenia wykonywane przez 2 lata mogą zmniejszyć ryzyko niewydolności serca u osób prowadzących siedzący tryb życia.
Czyli aktywność fizyczna ma wpływ, na jakość twojego życia teraz, a także w przyszłości.
Przykład ćwiczeń zalecanych w wieku średnim na wzmocnienie ramion.
Możemy sobie powiedzieć, że nie mamy czasu na to żeby ćwiczyć ani pieniędzy, żeby zainwestować personalnego trenera, ani benefitów, żeby się udać na masaż i fizjoterapię, co jest konieczne w początkowym okresie naszej przygody z ćwiczeniami.
Ale z drugiej strony kiepskie zdrowie również wiąże się z pewnymi wydatkami jak na przykład konieczność przeróbki domu w celu dostosowania do naszej fizycznej niesprawności, utrata potencjalnych zarobków z powodu niezdolności do pracy oraz koszty związane z zatrudnianiem pielęgniarki lub innych serwisów zdrowotnych.
Dobre zdrowie pozwala nam pracować dłużej, podróżować i cieszyć się życiem. Badania wykazały, że 41% emerytów, którzy poszli na wcześniejszą emeryturę, zrobiło to z powodów problemów zdrowotnych, w tym inwalidztwa.
Dziś rozpoczynając ćwiczenia w wieku średnim pamiętajmy o odnowie biologicznej, gdyż bierny odpoczynek, czy leniuchowanie nie wystarczy. Musimy rozciągać mięśnie, spacerować, pić odpowiednią ilość wody, dobrze się odżywiać.
Ważne jest też, aby o zadbać o wystarczającą ilość snu, korzystać z fizjoterapii i masażu leczniczego – np., gdy przydarzy nam się kontuzja, czy nadwyrężenie mięśnia.
Przykład ćwiczeń zalecanych w wieku średnim na rozluźnienie sztywnych mięśni
Należy pamiętać, że pozytywny efekt ćwiczeń nie jest trwały. Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, aby utrzymać mięśnie i stawy we właściwej formie. Ważne jest, że jeżeli mamy kontuzję należy udać się do doświadczonego terapeuty, ponieważ niewłaściwe leczony uraz może przejść w stan przewlekły i uniemożliwić nam nasze regularne treningi. Fizjoterapeuta może nam również wytłumaczyć, jakie robimy błędy na siłowni i jak ich uniknąć. Oto przykład: jeśli na skutek kontuzji doszło do bólu biodra, wówczas, jeśli podejmiemy terapię wcześnie, to leczenie może potrwać tylko parę tygodni. Natomiast, jeśli będziemy się łudzić, że samo przejdzie, to wtedy, ból może przemienić się w ból przewlekły, co najczęściej prowadzi do zwyrodnienia stawu biodrowego.
Jeśli ból ten trwa więcej niż 4 lata, najczęściej przeszczep stawu biodrowego będzie jedyną skuteczną interwencją. Dlatego nie dopuszczaj, aby, nieleczona kontuzja przeistoczyła się stan chroniczny, ponieważ to doprowadza do nieodwracalnych zmian w stawach i mięśniach. Renomowane kliniki oferują bezpłatne konsultacje z fizjoterapeutami, którzy próbują wyjaśnić pacjentom, jakie mają opcję leczenia i jaka jest prognoza ich urazu.
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski.
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów. Pomożemy ci pozbyć się środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń po bezpłatną niezobowiązującą konsultację. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji prosimy o email na
emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
Tel. 905-270-5553
1140 Burnhamthorpe Rd. W.
Unit 123, Mississauga
(przy Erindale Station Rd.,
na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika została wybrana przez
Top Choice Awards,
jako najlepsza w Mississauga na rok
2018, 2019, 2020, 2021