Bóle pleców – rwa kulszowa – cz.2
Bóle pleców – rwa kulszowa – cz.2
Rwa kulszowa przejawia się nagłym silnym bólem okolic lędźwiowych, któremu towarzyszy drętwienie pewnych odcinków kręgosłupa, czasami rozciągające się nawet wzdłuż całej nogi aż do palców.
Zapobieganie polega na wzmacnianiu mięśni pleców poprzez regularne ćwiczenia. Silne mięśnie brzucha, pleców i pośladków podtrzymują kręgosłup w prawidłowym ułożeniu, co przyspiesza proces gojenia i zapobiega powstawaniu kolejnych pęknięć dysku, co z czasem powoduje przepuklinę dysku.
Ptak i pies.
To idealnie ćwiczenia dla rozwoju stabilności. Poprawiają koordynację, są anty-rotacyjne, poprawiają siłę pośladków i zmuszają ramiona do pracy.
Wystarczy, że oprzemy ciało na kolanach i prostych ramionach na ziemi. Lewą rękę uniesiemy przed siebie i podobnie zrobimy w prawą nogą (zawsze musimy wykonywać zmienne ruchy). Po 10 sekundach zmieniamy rękę i nogę.
Pamiętajmy, aby szyja była prosta, czyli nie unosimy głowy do góry, lecz patrzymy się w ziemię. Napinamy pośladki i obciągamy palce u stóp.
Wskazane jest również spanie na twardym, ortopedycznym materacu. Ważne jest kontrolowanie sylwetki ciała w ciągu całego dnia, a zwłaszcza podczas pracy przy komputerze. Należy również zwrócić na ergonomię miejsca pracy, np. prawidłowy fotel podtrzymujący dolną część pleców i ustawiony na odpowiednią wysokość. Ćwiczenia na rwę kulszową to już nie tylko ratunek dla osób w podeszłym wieku. Coraz więcej osób pracujących przez wiele godzin przy biurku, zestresowanych i niewłaściwie się odżywiających, cierpi na tę przypadłość.
Zamknięta muszla.
To ćwiczenie angażuje pośladki i pomaga stabilizować biodra. To dobre rozwiązanie dla osób z zaburzeniami równowagi np. po udarach. Pomaga również redukować ból pleców. Wystarczy położyć się na boku na ziemi, jedną rękę położyć pod głową a drugą na brzuchu. Uginamy nogi w kolanach i podciągamy w kierunku brzucha. W tej pozycji górną nogę odwodzimy w tył. Po 10 powtórzeniach zmieniamy nogę.
Ćwiczenia na rwę kulszową mają za zadanie wzmocnić dolny odcinek kręgosłupa oraz rozciągnąć spięte mięśnie. Połączenie tych dwóch typów ćwiczeń jest bardzo ważne, bo przyczyną ataku rwy kulszowej najczęściej jest osłabienie gorsetu mięśniowego biegnącego wzdłuż kręgosłupa i mięśni pośladkowych, a także przykurcz mięśni przykręgosłupowych i udowych spowodowany długotrwałym pozostawaniem w pozycji siedzącej.
Robaki.
To ćwiczenie zwiększa stabilizację bioder i tułowia. Buduje koordynację.
Kładziemy się na plecach unosimy zgięte i złączone kolana do góry. Prostujemy ramiona i również unosimy je w górę. Następnie lewą ręką przenosimy za siebie, a prawą nogę prostujemy i utrzymujemy nad ziemią. Po 10 sekundach zmieniamy nogę i rękę.
Ćwiczenia, wykonywane regularnie, złagodzą ból w dolnej części pleców i zmniejszą prawdopodobieństwo wystąpienia rwy kulszowej w przyszłości. Najlepiej jest, jeśli ćwiczenia w przypadku rwy kulszowej są indywidualnie w zależności od zaawansowania choroby i wydolności ruchowej pacjenta.
Jeśli macie Państwo pytania, proszę o telefon 905-270-5553
Tomasz Góralski RMT
Terapeuta masażu, Kanada.
Lekarz z Polski
Pomagamy pacjentom po 50-tce prowadzić aktywne życie i pozbyć się sztywności i bólu stawów, środków przeciwbólowych i częstych wizyt u lekarza. Jeśli odniosłeś obrażenia w wypadku samochodowym, dzwoń lub emailuj po bezpłatną niezobowiązującą konsultację:
905-270-5553, oraz email:
emassagecanada@gmail.com
EUROPEAN MASSAGE
& PHYSIOTHERAPY CENTER
1140 Burnhamthorpe Rd. W.
Unit 123, Mississauga
(przy Erindale Station Rd.,
na zachód od Mavis Rd.)
www.medmassage.com
Nasza klinika otrzymała
Top Choice Awards
jako najlepsza w Mississauga
w 2018, 2019, 2020, 2021.
