Spacery receptą na dobre samopoczucie i zdrowie
Spacery receptą na dobre samopoczucie i zdrowie
Aktywność fizyczna sprzyja nie tylko utrzymaniu zgrabnej sylwetki, ale przede wszystkim zdrowiu i długiemu życiu.
Udowodniono, że regularny ruch zmniejsza ryzyko chorób serca, nadciśnienia, zawału serca, udaru mózgu, osteoporozy, Alzheimera, depresji i chorób nowotworowych. Naukowcy obliczyli, że każde 60 minut aktywności fizycznej wydłuża życie nawet do 5 godzin. Więc zacznij maszerować 30 minut dziennie zwłaszcza teraz, kiedy mamy wiosnę. Chodzenie nie wymaga ani predyspozycji fizycznych, ani żelaznej kondycji, ani drogiego sprzętu. Staraj się robić około 10000 kroków dziennie – tyle trzeba by zmniejszyć ryzyko chorób i wydłużyć życie. W praktyce oznacza to pół godzinny szybki spacer, plus sporo dodatkowych kroków w domu, w drodze do pracy i z pracy, na zakupach. Noś przy sobie telefon. Nowej generacji smartfony po ściągnięciu darmowej aplikacji mogą dokładnie policzyć kroki i liczbę spalonych kalorii i zmierzyć tętno (sensor jest obok lampy błyskowej).
Jeśli przez dłuższy okres czasu nie byliśmy aktywni, wtedy może pojawić się sztywność i pobolewanie mięśni, spowodowane odkładaniem się w mięśniach kwasu mlekowego. Wówczas powinniśmy pomyśleć o spacerze,a później zafundować sobie kąpiel w soli Epsom. Pomocne może być również codzienne rozciąganie mięśni nóg lub rolowanie specjalnym wałkiem. O tym, jakie są najskuteczniejsze ćwiczenia rozciągające można dowiedzieć się od doświadczonego fizjoterapeuty, który może te ćwiczenia wydrukować. Obecnie terapeuci są dostępni przez telefoniczne lub video konsultacje.
Spacery warto zaczynać od natężenia 40 – 50% swojego maksymalnego tętna. Żeby je policzyć od 220 odejmujesz swój wiek. Na przykład, jeśli masz 40 lat, to twoje tętno maksymalne wynosi 220 – 40 = 180.50% od 180 to 90. Jeśli nie masz smartfona, to zastosuj test mowy. Jeżeli w trakcie marszu swobodnie wypowiadasz całe zdania – oznacza to, że wysiłek jest umiarkowany, czyli najlepszy na początek. Po tygodniu lub dwóch dobrze jest zwiększyć tempo. Jeśli w trakcie spaceru możesz zaledwie wypowiadać pojedyncze słowa to znaczy, że taki spacer jest intensywny. Staraj się zawsze spacerować, jeśli to jest możliwe na świeżym powietrzu. Jeśli trudno ci się zmotywować do codziennych spacerów to spróbuj namówić kolegę by maszerował z tobą. Co zrobić, jeżeli odczuwasz ból biodra kolana lub pleców w trakcie chodzenia?Otóż powinieneś udać się do swojego lekarza rodzinnego lub do doświadczonego fizjoterapeuty. Oni pomogą Ci zdiagnozować przyczynę twoich dolegliwości i w niektórych przypadkach przy pomocy w odpowiedniej rehabilitacji i ćwiczeń w domu będziesz mógł ponownie spacerować bez bólu. Nasza klinika oferuje bezpłatne konsultacje i fizjoterapeuta będzie w stanie odpowiedzieć Ci na pytanie, czy rehabilitacja w twoim przypadku będzie pomocna. Obecnie terapeuci są dostępni przez telefoniczne lub video konsultacje, ponieważ klinika jest zamknięta do odwołania. Tutaj decyduje rząd Ontario. Wielu ludzi zaniedbuje dolegliwości bólowe kręgosłupa biodra i kolana. Im dłużej zwlekają z leczeniem, tym mniejsze są szanse na to żeby całkowicie wyleczyć te dolegliwości. Naukowcy w Stanach stwierdzili, że jeżeli ból biodra trwa więcej niż 4 lata, to jedynym rozwiązaniem na ten ból będzie jedynie przeszczep biodra, ponieważ po tylu latach dochodzi do prawie całkowitego zniszczenia stawu. Również jazda na rowerze jest bardzo korzystna dla naszego zdrowia. Bardzo dobrze abyśmy uprawiali tak zwany Cross Training, to znaczy w ciągu tygodnia uprawiali dwa różne sporty – czyli na przykład spacery i jazda na rowerze. Życzę państwu udanej wiosny i nabrania energii na zimne miesiące.